Тренировки Арнольда Шварценеггера — это целая философия, включающая, помимо самих занятий в зале, правильное питание, восстановление и работу мозга. Все это в совокупности и является формулой успеха бодибилдера. Теперь кратко о системе, по которой занимался Арнольд Шварценеггер. Бодибилдинг тренировки предполагает индивидуальные. Не существует двух одинаковых людей, поэтому не может быть двух одинаковых путей в атлетической гимнастике. Вряд ли можно стать таким же, как Арнольд, слепо следуя его методике. Для каждого человека нужна своя программа тренировок и восстановления, которую можно наработать только годами, пробуя и ошибаясь. Необходимо найти свои упражнения и определить свой уровень нагрузки.
Философия Арнольда Великолепными достижениями знаменитый культурист обязан прежде всего правильной философии, с которой он подходил к занятиям. А суть ее заключается в том, что успех придет лишь в одном случае — если спортсмен с нетерпением ждет каждого похода в зал. Занятия через силу никогда не принесут нужного результата. Шварценеггер тренировался для собственного удовольствия, и он понял и знал главное — вслед за улучшением мышц будет улучшаться жизнь во всех ее проявлениях.
Питание Правильный рацион — основа успеха в этом нелегком виде спорта. Без соблюдения специальной диеты результатов ждать не стоит. Мускулы не растут просто так, а только при сбалансированном питании, которое может обеспечить прирост массы тела без жира. Если увеличиваются мышцы, а не жир, значит, питание правильное. А если набирается и жир, то необходимо уменьшить калорийность пищи.
Тренировки Арнольда Шварценеггера проходили по следующей программе: Понедельник. Верхняя часть спины, живот, грудь.
Вторник. Живот, плечевой пояс, предплечье, плечо.
Среда. Нижняя часть спины, бедро, голень, стопа, живот.
Четверг. Верхняя часть спины, грудь, живот.
Пятница. Живот, плечевой пояс, предплечье, плечо.
Суббота. Нижняя часть спины, бедро, голень, стопа, живот.
Тренировки Арнольда Шварценеггера состояли из следующих упражнений для разных групп мышц:
Грудь. Жимы штанги сидя и лежа; пуловер.
Верхняя часть спины. Подтягивания на турнике (максимально возможное количество повторений); в наклоне тяга снаряда к груди (три сета — 10, 6, 4).
Плечевой пояс. Жим штанги стоя; подъем рук над головой в стороны и вверх (три сета — 10, 6,4). Плечо. Сидя и стоя подъем на бицепс; жим французский; лежа жим штанги (хват узкий).
Предплечье. Сгибание и разгибание кистей в запястно-лучевом суставе со штангой (обратный хват).
Бедро. Приседания и выпады (на плечах штанга); сгибание коленей с преодолением сопротивления (лежа на скамье).
Голень и стопа. Подъем на носках с партнером на плечах (5 сетов по 15). Нижняя часть спины. Со штангой на плечах выпрямления и наклоны туловища (три сета — 10, 6, 4). Живот. Подъем согнутых ног, касаясь груди коленями, лежа на наклонной доске (5 сетов по 25).
