Ну какой же ребенок не любит абрикосы или клюкву, а если с мюсли?
Такой завтрак зарядит ребенка витаминами и энергией на весь день.
Нам потребутеся:
1 и 1/2 чашки традиционных овсяных хлопьев
1 и 1/2 чашки коричневого риса
1/2 стакана натурального нарезанного миндаля
1/4 чашки семян тыквы
2 столовые ложки черных семян Чиа
1 яичный белок
2 ст. ложки кленового сиропа
2 столовые ложки подсолнечного масла
1 ч. л. экстракта ванили
3/4 чашки (100 г) мелко нарезанных сушеных абрикосов
1/2 стакана (70г) сушеной клюквы
А также:
Молоко с пониженным содержанием жира (1/2 стакана на порцию)
Нарезанные свежие фрукты (2 стакана-300г-на порцию)
Мы использовали КИВИ, 60г клубники, 1/4 большого манго для каждой порции.)
Как приготовить эту вкуснятинку:
1. Объединить овес, рис, миндаль, тыквенными семечками и семенами Чиа в большой миске.
2. Взбейте яичный белок вилкой в небольшом кувшине до слегка пенистого цвета.
Взбейте в сиропе, масле и ванили. Добавить в овсяную смесь. Хорошо перемешать.
3. Вылить смесь на большой противень, выложенный бумагой для выпечки.
4. Готовить в духовке при температуре в 150 градусов(С) в течение 15 минут. Снять. Перевернуть смесь с яйцом. Вернуть в духовку. Готовить еще 10-15 минут или до золотистого цвета. Оставить остывать на подносе. Перемещаем все в большую миску. Перемешайте абрикосы и клюкву.
5. Подавать мюсли с молоком и фруктами.
Задания для детей:
Объединить ингредиенты (Шаг 1).
Взбейте яичный белок, сироп, масло и ваниль (Шаг 2).
Крошить смесь над лотком (Шаг 3).
Перемешать абрикосы и клюкву (Шаг 4).
Примечание: Продукт может храниться до 2 недель, в воздухонепроницаемом в холодном месте.
О питательных веществах в нашем блюде:
Энергия: 1818 кДж
Всего жира: 15 г
Насыщенные жиры: 2г
Мононенасыщенный жир: 5г
Полиненасыщенный жир: 7г
Белок 14г
Углеводы 54г
Волокна 13г
Натрий: 67 мг
Мюсли - это богатый клетчаткой и белком завтрак и основе сырого овса и других разнообразных ингредиентов для завтрака.
Смесь, которая полна витаминов, железа и магния, также может быть смешана с молоком или йогуртом или фруктовым соком.
Сладкие хлопья и деликатесы из вашего местного магазина могут быть заманчивыми, но они полны сахара, и кто знает, что еще.
Мюсли имеют меньше сахара и меньше калорий, чем выпечка и сэндвичи.
Хотя трудно точно оценить, сколько клетчатки в мюслях, потому что есть так много различных комбинаций, в которых их можно приготовить, но блюдо с мюслями, это как правило блюдо, с высоким содержанием клетчатки и цельных зерен — и то и другое полезно для вашей пищеварительной системы. Клетчатка и цельные зерна благотворно влияют на работу пищеварительной системы.
Читаем также статью о 5 низкокалорийных и полезных завтраках
Приятного аппетита! Ставим лайки и подписываемся на канал)