Диабет - одно из самых распространенных заболеваний в мире. А смертность от него входит в первую десятку причин смерти во многих странах.
Но не все потеряно. Есть несколько способов, позволяющих снизить риск возникновения сахарного диабета.
1. Борьба с курением
Курение повышает риск возникновения диабета на 30-40%. Поэтому, если вы курильщик - бросайте курить.
2. Похудение
Чтобы предотвратить диабет, первое, что вы обязаны сделать, это поддерживать свой здоровый вес. Избыточный вес значительно ускоряет возникновение болезни. Поэтому, если ваш вес превышает норму, займитесь активным сжиганием жиров за счет физической активности.
3. Физические упражнения
Регулярная физическая активность поможет не только контролировать вес, но и поможет в профилактике диабета. Достаточно 30 активных минут в день, например быстрой ходьбы, чтобы уменьшить риск возникновения болезни на 30%.
4. Питание
Правильная диета так же поможет предотвратить риск возникновения диабета. В рационе обязательно должны преобладать:
- растительные источники белка (такие как бобовые и орехи) вместо красного мяса.
- цельные зерна (такие как овсянка и коричневый рис) вместо очищенных зерен (белый хлеб, белый рис).
- растительный жиры (такие как растительные масла и семена) вместо животных жиров.
- вода, чай вместе сладких напитков.
5. Волокна
Употребляйте в пищу как можно больше еды, богатой клетчаткой. Не менее 30 гр клетчатки в день поможет эффективно снизить риск возникновения диабета. Поэтому в вашем рационе обязательно должны присутствовать овощи, фрукты, орехи, семена и цельные зерна, богатые натуральными волокнами.
Конечно эти советы не дают 100% гарантии, что вы избежите сахарного диабета, но здоровый образ жизни и правильное питание вместе дают хорошие результаты.
Будьте здоровы! Не забудьте поставить нам палец вверх и подписаться на канал.
Рекомендуем к прочтению:
10 продуктов, которые помогут бороться с сахарным диабетом
Близость после 50 полезна для здоровья
5 вкуснейших напитков для иммунитета
