Во-первых, нужно постараться сохранить здоровье, чтобы улучшить качество жизни в более зрелом возрасте. Ведь жизнь после 50 лет только начинается. Доказано, что некоторые способности, такие как арифметические, достигают пика в возрасте 50 лет. Именно к этому возрасту человек получает умение понимать эмоции других людей. Мудрость приходит к 60-летнему возрасту. Самый богатый словарный запас человек набирает в свои поздние 60 - в начале 70 лет.
1) Употребляйте здоровые жиры
Насыщенные жиры вредны для ваших артерий и сердца. Они также могут нанести ущерб концентрации и памяти. Так что сократите употребление красного мяса, сливочного масла и других подобных продуктов. Вместо них добавьте больше жирной рыбы и жиров из растений, таких как льняное семя и орехи.
2) Заведите животное
Люди, имеющие кошку или собаку, имеют более низкий уровень холестерина и меньший риск сердечных заболеваний. Если у вас будете собака, которую нужно выгуливать, вы получите отличный шанс заняться ежедневными тренировками.
3) Защитите свои суставы
Если у вас есть артрит или повреждены суставы, тогда бег будет слишком тяжелой нагрузкой. Но вы все равно можете воспользоваться упражнениями. Тренировки с низким уровнем нагрузки, такие как ходьба или езда на велосипеде, могут помочь укрепить мышцы, поддержать суставы и уменьшить боль.
4) Продолжайте учиться
Занимайтесь чем-то новым: ешьте в необычных местах, заведите новых друзей, изучайте новый язык или осваивайте музыкальный инструмент. Новые впечатления будут создавать новые нейронные связи в мозге и сохранять разум.
5) Уменьшите прием натрия
С возрастом давление становится выше. Натрий помогает поднять кровяное давление, так что уменьшите количество соли в своем рационе. Худшим источником натрия являются готовые упакованные продукты.
6) Сохраняйте ясность ума
Если вы хотите сохранить свой ум ясным в старшем возрасте, то регулярно занимайтесь физическими упражнениями уже в среднем возрасте. Это может снизить ваши шансы иметь проблемы с памятью и мышлением в старости. Упражнения повышают приток крови к мозгу и помогает клеткам мозга расти. Добавьте к своим рутинным занятиям 30 минут ходьбы, езды на велосипеде или занятий на огороде 5 раз в неделю.
7) Подойдите более грамотно к своему питанию
С возрастом метаболизм замедляется и калорий требуется меньше. Выбирайте продукты, наполненные необходимыми питательными веществами. Ешьте темную листовую зелень, цветные овощи и фрукты. Увеличьте количество обезжиренных молочных продуктов, чтобы получить кальций для костей. Исключите пустые калории из сладких напитков и сладостей.
8) Развивайте силу
Выполняйте аэробные упражнения, и не забывайте также наращивать свои мышцы. Для людей старшего возраста подойдет такой тип тренировки, как бодибилдинг, или другие силовые тренировки. Такие упражнения заставят вас выглядеть и чувствовать себя лучше.
9) Общайтесь
Проводите больше времени с друзьями и с семьей. Это может помочь сохранить ясность ума. У социализованных людей более четкое мышление, и у них гораздо меньше шансов иметь проблемы с памятью.
10) Поддерживайте хороший сон
В этом возрасте требуется немного меньше сна, чем раньше. Это нормально. Но если вы спите меньше 7 часов в сутки или днем чувствуете себя измотанным, значит что-то не так. Занимайтесь упражнениями, употребляйте меньше алкоголя. Уменьшайте стресс, чтобы улучшить сон.
11) Держите свой мозг занятым
Прочитывайте 1 книгу в месяц. Чтение отлично по многим причинам, но главным образом потому, что заставляет человека думать. Это держит мозг молодым и может сослужить хорошую службу для уменьшения стресса. Решайте кроссворды, разгадывайте судоку, складывайте пазлы или займитесь чем-то еще.
Все эти правила помогут сохранить здоровье и быть счастливыми в своем возрасте.
Если статья была вам полезна, ставьте лайк и подписывайтесь на канал, чтобы получать самую полезную информацию о здоровье