Сейчас я расскажу тебе как быстро похудеть и навсегда обрести стройную фигуру. Сейчас мой вес норме. Я вешу 80 килограмм при росте 188 сантиметров. Как оказалось, похудеть и стать стройным достаточно просто, если знать физиологию своего тела и принципы жиросжигания, и ты можешь сделать это сам абсолютно бесплатно, без докторов и таблеток и тренеров и сейчас я расскажу, как.
Первое и, пожалуй, самое главное. Прежде чем стать стройным ты должен для себя определить, а зачем тебе это нужно для кого и для чего ты хочешь похудеть? Вот ты похудел и что что ты будешь делать со своим стройным телом? Какова конечная цель твоего процесса похудения? Само по себе цель похудеть слишком слабо мотивирует. Именно поэтому очень много людей сбросивших лишний вес толстеют опять, так что возьми листок бумаги и напиши хотя бы 20 причин зачем и почему ты хочешь похудеть, а затем выбери одну- две главных цели, ради которых ты готов идти до победного конца, которые максимально тебя мотивируют и ради которых ты готов горы свернуть.
У меня такими целями были:
Первое- прожить дольше. Лишний вес по разным оценкам отнимает от 4 до 10 лет жизни. Каждый год твоей жизни бесценен, потому что он нигде не продаётся и ради даже одного года жизни стоит привести себя в форму.
Вторая цель- принять участие в марафонском забеге на 42 километра. Вторую реализовал уже три раза пробежав 3 марафона и лучший результат 3 часа 14 минут и тридцать две секунды.
Поэтому потрать на это хоть месяц, но составь список из 20 мотивирующих тебя причин ради чего ты готов похудеть. Если ты это сделаешь ты точно похудеешь если нет, то нет.
Второе. Тебе нужно остановить процесс формирования жиров твоем организме.
На самом деле- это очень просто если знать физиологию своего организма. Когда мы едим правильно организм знает, как сделать так чтобы эти калории шли не на формирование телесного жира, а на выполнение более желательных функций. Например, обогрев тела, обмен веществ, поддержания физической активности. Для того чтобы питаться правильно нужно знать только вот это: При питании с высоким содержанием белков и жиров калории вместо того чтобы использоваться для согревания тела начинают откладываться в жир. И наоборот, при питании с низким содержанием белков и жиров калории идут на обогрев тела. То есть если ты каждый день ешь мясо, рыбу, курицу и потребляешь другие животные продукты типа молока, сыра и яиц ты будешь жиреть. Если же в твоем рационе будет больше фруктов и овощей, и продуктов с низким содержанием белков и жиров ты будешь худеть. Даже если будешь есть больше калорий чем тебе нужно. Так устроен наш организм, все лишние калории будут просто рассеиваться в виде тепла. И самое приятное здесь в том, что тебе ничего не нужно делать не нужно потеть в тренажерном зале, не нужно считать сколько калорий ты съел, не нужно истязать себя диетами, просто уменьши потребление жиров и белков и ты уже начнешь худеть без усилий. Либо просто разбавь свой рацион. Придерживайся таких пропорций: 85 процентов растительной пищи и 15 процентов животной пищи и тогда ты перестанешь набирать вес.
Третье. Остановив процесс формирования запасов жиров в своем организме ты уже начнешь худеть, но если ты хочешь ускорить этот процесс тебе нужно заняться спортом. Не бойся сильно напрягаться тебе не придется, как раз наоборот.
Для начала тебе нужно определить свой пульс жиросжигания- это первый нюанс тренировок для похудения. Такие обследования сейчас делаются в любом фитнес- центре. Приблизительно он находится в диапазоне 110-130 ударов в минуту, но может варьироваться в зависимости от пола, возраста, тренированности. Если ты затрудняешься, ориентируйся на пульс 120. То есть, при физической нагрузке твое сердце должно биться в районе 120 ударов в минуту, тогда жиры будут интенсивно сжигаться, и ты будешь очень быстро худеть, хотя и я рекомендую пройти обследование в любом фитнес- центре и определить конкретно свои пульсовые зоны, так как в этом ты будешь тренироваться ещё более эффективно. К примеру, мой пульс жиросжигания составляет от 110 до 130 трех ударов в минуту, а значит тренируясь на уровне 130 ударов я буду сжигать больше жиров чем на уровне 120.
Второй нюанс. Тренировки должны быть длительными, не меньше 1 часа с постоянной физической нагрузкой без отдыха. То есть, ходьба, бег, плаванье или езда на велосипеде, без отдыха и без остановок не менее 1 часа. Больше часа тоже не нужно. Главное- постоянство нахождения пульса в зоне жиросжигания на всем протяжении тренировки. Уровень нагрузки зависит от твоей тренированности, кто-то с таким пульсом сможет заняться лишь ходьбой, а кто-то может бежать со скоростью 12 километров в час. Поднимание тяжестей с отдыха между подходами не подходит, важно именно постоянное нахождение пульса в зоне жиросжигания на всем протяжении тренировки. И поэтому стоит все-таки купить пульсометр чтобы контролировать свои тренировки.
Третий нюанс. Первые 10-15 минут тренировки сжигается только глюкоза, текущий запас быстрой энергии на всякий случай. То есть если ты просто побегал 15 минут твое похудение даже не начнется. Затем постепенно начинают сжигаться жиры, и только через семьдесят пять минут тренировки размер энергии получаемый из жиров доходит до 80 процентов. Именно поэтому тебе нужно тренироваться не меньше одного часа чтобы сжигание жиров включилось на полную мощность. Опять же, не забывай про пульс если он выйдет из зоны жиросжигания, то жиры в твоем теле будут уходить гораздо медленнее.
И четвёртый нюанс. После тренировки жиросжигание продолжается и идет даже интенсивнее, чем во время тренировки. Поэтому минимум 1 час после тренировки ничего не ешь.
Как видишь, все достаточно просто:
Первое. Определи главную цель, зачем и для чего ты хочешь похудеть.
Второе. Уменьши потребление жиров и белков или разбавь свой рацион растительной пищи.
И третье. Займись тренировкой на пульсе жиросжигания, длительностью не менее 1 часа.
Если тебе понравилась стать, поставь палец вверх слева от текста и подписывайся на канал.
Источник: https://postila.ru/post/55724271