Наверное, ни одно скопление жира не приносит столько огорчений женщинам, как то, что сосредоточено на животе и боках. И дело не только в стандартах красоты, врачи утверждают, чем больше эта цифра, тем выше риск того, что сердце и сосуды получают слишком большую нагрузку, с которой через какое-то время могут уже и не справиться.
Что же нужно делать, когда начинает расти живот? Конечно, если это результат беременности, то только радоваться, но вот во всех остальных случаях стоит пересмотреть свои привычки. Как в отношении пищи, так и физической активности. Очень важный момент – плохая работа кишечника приведет к постоянному росту окружности живота, тут и играет роль метеоризм (расширение кишечника газами), а активное всасывание токсинов в кровь заставляет организм покрывать все внутренние органы толстым слоем защитного жира, откладывать его в большой и малый сальник. Так что, причины возникновения большого живота могут быть не столько из-за наружного, сколько внутреннего скопления жира.
Поэтому, первым делом – очищение и рациональное питание. Неоднократно приходилось наблюдать худеющих дам, которые перестают нормально обедать и ужинать под предлогом диеты, зато без конца «перекусывают» и пьют чай. С тостами из белого хлеба, шоколадками, круассанами. В результате, организм не получает нормальных питательных веществ, зато захламляется по полной. Запоры, боли и тяжесть в животе в таком случае гарантированы.
Еще одна распространенная ошибка – есть один раз в день. Таким образом, вы запускаете программу экономии и создания запасов. Ведь если пища попадает редко, надо ее отложить, это же логично?! Для того чтобы большой живот перестал быть большой проблемой и постоянной головной болью, надо есть небольшими порциями 4-5 раз в день.
Привыкли съедать все, что лежит в тарелке? Возьмите посуду поменьше!
Овощи, хлеб из цельных злаков и с отрубями, кисломолочные продукты, нежирные белки (постное мясо, особенно птица, рыба, творог, 2-3 яйца в неделю) помогут восстановить правильную работу кишечника. Достаточное питье, особенное витаминное, с легким мочегонным действием (чай с лимоном, настой шиповника) быстрее выведут токсины из организма.
Само собой, если задумались над тем, как убрать живот, без физических упражнений не обойтись. Сокращение мышц передней брюшной стенки помогает сжигать внутренний жир, хорошо восстанавливает внешний вид кожи, предупреждает ее некрасивое провисание при уменьшении объему талии. Этому же способствуют различные косметические процедуры, которые можно проводить как в салонах красоты, так и дома (обертывание, массаж, лимфодренаж). После зарядки же хорошо принять контрастный душ, использовать скрабы для тела, а затем увлажнить кожу специальным молочком или кремом.
Упражнения для похудения живота известны всем и широко распространены. Это работа с прессом, «велосипед», наклоны и приседания, повороты туловища. Причем, заниматься необязательно в быстром темпе, средний и медленный действую не хуже. Если нет времени на занятия, тренироваться можно даже сидя на работе. Ритмичное втягивание живота, попытка «пустить волну», начиная снизу, отлично разрабатывает мышцы брюшного пресса.
Так что, для того, чтобы вырвать тонкую талию из плена скрывающего его жира, нужно сочетание упражнений, повышения общего уровня физической активности и правильного питания.