Добрый день друзья сегодня мы поговорим о беге для похудения и выясним как,когда,сколько нужно бегать чтобы достичь своей цели прекрасного, подтянутого тела.
Для начала приведу 4 причины почему бег лучший способ сбросить вес:
1- Даже во время отдыха после бега продолжается процесс потери веса. Являясь высокоинтенсивным упражнением, бег стимулирует сжигание большего количества калорий после прекращения нагрузки.
2- Бег экономит ваше время т.к. за одно и тоже время можно пробежать дистанцию в 3 раза больше чем пройти!
3- Можно выбрать любое время, какое лучше всего для бега. Можно бегать для похудения в любом месте, никакого дополнительного оборудования не требуется, кроме пары спортивной обуви. Поэтому бег очень удобен.
4- Бег дает заряд бодрости и хорошее настроение.
Нужно ли бегать каждый день?
Специалисты рекомендуют бегать три – четыре раза в неделю, сочетая с другими видами тренировок в оставшиеся дни недели. Некоторые специалисты советуют бегать пять раз в неделю. Для отдыха от любых тренировок обязательно выделяется один день.
Сколько можно скинуть с помощью бега??
Самый важный вопрос который интересует начинающих бегунов. Попытаюсь на него ответить. Исследователи утверждают, чтобы похудеть на 0,5 кг за неделю, необходимо сжигать 500 калорий каждый день, комбинируя различные виды нагрузок и придерживаясь определенного питания.
В какое время суток лучше бегать??
Ученые установили, что самая низкая температура тела бывает в ранние утренние часы, а самая высокая температура наблюдается в послеобеденное время, а также вечером. Спортсмены тренируются с большей эффективностью при более высокой температуре тела. Исследования также выявили, что работа легких следует такой же схеме. Так как утром температура тела низкая, то мускулам не хватает гибкости, а значит риск получить травму довольно высокий. Функционирование легких замедленно. А также запасы энергии истощились за время сна. Исследования показывают, что в ранние утренние часы чаще всего случаются сердечные приступы и инсульты. После завтрака улучшается функционирование легких, температура тела увеличивается и энергетические уровни гораздо выше за счет протеинов и углеводов, полученных за завтраком. Это время подходит для тренировок, но не является оптимальным. В обеденное время организм испытывает некоторое замедление жизненных процессов, температура тела понижена, функционирование легких не на пике активности.
В послеобеденное и особенно в вечернее время тело имеет максимальную температуру, мускулы гибкие, и легкие работают в оптимальном режиме. Это то время, когда тренировки дадут наилучший результат. Поэтому на вопрос, в какое время лучше бегать для похудения, можно однозначно ответить – вечером.
Какой вид бега выбрать для похудения?
Есть вид бега, при котором сжигается больше жира при затрате гораздо меньшего времени. Каждая тренировка займет от 20 до 45 минут. Этот бег называется интервальным, так как он состоит из чередования периодов с нагрузкой разной интенсивности. Существуют различные программы интервального бега, но суть одна. Период бега трусцой или ходьбы с комфортной скоростью должен следовать за периодом быстрого бега, затем весь цикл повторяется неоднократно. При комфортной скорости тело получает энергию от вдыхаемого кислорода и калории практически не сжигаются. Как только скорость резко увеличивается, мускулы начинают перерабатывать этот кислород и тратить дополнительную энергию, используя другие химические вещества тела. Увеличение скорости приводит к сжиганию дополнительных калорий. Даже во время разгрузочного периода, следующего за периодом интенсивной нагрузки, продолжается усиленный процесс сжигания калорий.
Друзья мои хочу добавить вам кое что от себя. Я считаю бегать нужно тогда когда ваш организм на это способен не нужно его насиловать и перегружать. Лично я давным давно когда сбрасывал вес начинал бегать по утрам на голодный желудок и мой организм принял такие нагрузки и показал отличные результаты. Так что последний выбор за вами!!