Растяжка мышц представляет собой специальный комплекс упражнений, основным предназначением которых становится существенное повышение эластичных свойств мышц, а также повышение диапазона движений суставов и сухожилий. При выполнении таких упражнений существенно улучшается осанка, повышается координация движения.
Каково значение растяжки?
Благодаря систематическому выполнению упражнений, направленных на растяжку различных групп мышц:
- развивается гибкость мышц;
- готовятся мышцы к существенным нагрузкам, снижаются болевые ощущения;
- поддерживается тонус мышц;
- повышается кровообращение;
- укрепляются сухожилия, суставы, мышцы;
- поддерживается прекрасное самочувствие;
- формируется координация движений
Отметим, что никакая фитнес тренировка не обходится без выполнения упражнений на растяжку. При выполнении комплекса упражнений в домашних условиях, обязательно нужно включать упражнения на растяжку, тем самым повышая тонус мышц, а также укрепляя свое здоровье, придавая телу красивый силуэт.
Существуют специальные правила, которые необходимо выполнять при проведении упражнений на стретчинг. До начала растяжки вы должны выполнить разминку, то есть качественно разогреть свои мышцы. Категорически запрещено сразу начинать растяжку, предварительно не разогрев мышцы, так как велик риск получения травмы и сильных болей. При выполнении небольшого количества приседаний, прыжков на скакалке, можно приступать к растяжкам.
Существует несколько способов выполнения растяжки:
- Самостоятельное выполнение с использованием нажимов и надавливаний.
- Выполнение растяжки с использованием помощи партнера.
- Растяжки с применением отягощения, то есть на тренажерах.
- Растяжки с максимальным натяжением мышц.
Выполнять упражнения по растяжке мышц можно не только в спортивном зале, но и в обычных домашних условиях. При выполнении подобных упражнений необходимо соблюдать аккуратность, избегать сильных рывков, чрезмерных физических нагрузок.
Не нужно гнаться за быстротой исполнения растяжек, организм сам подскажет максимальные нагрузки, а также интенсивность выполнения таких упражнений. Время задержки в каждом положении при растяжке не должно превышать 60 секунд, возможны незначительные ощущения жжения в мышцах. Есть множество разных вариантов растяжек, вы можете подобрать тот комплекс упражнений, который подходит вам.
Понравилась статья? Поставь лайк и подпишись на канал! :)
