Есть люди, которые определенно склонны чувствовать беспокойство и стресс. Это одна из самых серьезных причин, по которой они не могут чувствовать себя здоровым каждый день.
Каждый день мы подвергаемся множеству факторов, которые способствуют нашему уровню беспокойства и стресса. Технологии, графики, требовательные трудовые обязательства, всегда нужно быть «на высоте», желая быть великой матерью, женой, другом ... список можно продолжить.
Некоторые из советов и трюков медитации, которые помогут вам:
1. Глубокие дыхания живота
Просто дышите глубоко, наполняя ваши легкие и живот воздухом, затем медленно отпустите. Повторение.
Это мгновенно успокаивает и помогает вернуться к ощущению присутствия и контакта с телом.
2. Боевое дыхание
Техника проста, но эффективна. Она включает в себя дыхание на 4. Вдыхайте считайте до 4, потом выдыхайте и опять считайте до 4. Повторять этот ритм нужно столько, сколько можете и это оказывает невероятное влияние на тело. Сердечный ритм падает, и вы чувствуете себя намного более непринужденно. Пока вы стоите в пробке, вы можете делать это упражнение.
3. Активная медитация
Если у вас нету времени сидеть в тихом месте и медитировать без каких-либо отвлекающих факторов. Вы можете включить «активную медитацию», занимаясь йогой, чистите зубы или просто идете по улице. Нужно включает в себя полное осознание окружения и не позволять разуму блуждать куда угодно. Сосредотачиваюсь на своем теле и где он есть, звуках, запахах и объектов вокруг вас.
4. Заземление
Нужно практиковать заземление когда вы медитируете. Лежа на своем балконе или на земле в парке или на пляже. Это сразу заставляет чувствовать себя в безопасности и быть связанными, и есть исследования, которые обсуждают связь электромагнитных полей в нашем теле в течение этого процесса.
5. Мускулы мешка
Пока вы медитируете, старайтесь сбросить все напряжение с своего тела, чтобы ни что не отвлекало. На каждом выдохе я представляю, что все мышцы моего тела тяжелы, как мешки с песком, падают к земле. На каждом дыхании я чувствую себя тяжелее и замечаю, что это заставляет меня чувствовать себя гораздо более расслабленным и непринужденным.