Во многих публикациях на тему снижения веса перечисляются простые советы, которыми, конечно, не следует пренебрегать:
- сократить употребление жирных и сладких продуктов;
- перекусывать между основными приемами пищи;
- заниматься физическими упражнениями;
- не есть после вечером после семи часов;
- обеспечить себе полноценный ночной сон.
Это знают все, но немногие знают, что следуя этим советам, мы налаживаем правильную работу гормонов в нашем организме, что благотворно отражается и на фигуре, и на здоровье в целом.
Какие гормоны влияют на то, что имеем ли мы лишний вес или нет?
Гормон лептин заведует нашим аппетитом. Недостаточный уровень лептина заставляет нас чувствовать «волчий» аппетит. Достаточное же его количество позволяет довольно быстро получать чувство насыщения и начать расщепление жира. Уровень лептина значительно снижается, если мы недосыпаем. Вот почему важно спать не менее 7 – 8 часов в сутки, чтобы сбросить лишний вес.
Гормон роста сжигает жир, поддерживает нашу дневную активность. Активно он вырабатывается во время сна, особенно в первые полтора-два часа после засыпания. Прием пищи непосредственно перед сном ухудшает процесс выработки этого гормона. После 30 лет выработка гормона роста замедляется.
Кортизол называют гормоном стрессов. Когда мы испытываем стресс, выплеск этого гормона приводит к неконтролируемому поглощению пищи, мы буквально «заедаем» стресс. Кроме того, избыток кортизола ведет к уменьшению мышечной массы. Снизить уровень этого гормона и начать сбрасывать лишний вес можно не слишком тяжелой физической активностью: дыхательной гимнастикой, пешими прогулками, фитнесом, танцами.
Гормон грелин производится в желудке и сообщает мозгу о том, что пора подкрепиться. Его уровень увеличивается перед едой и уменьшается после приема пищи. Сладкие газированные напитки, пакетированные фруктовые соки стимулируют образование грелина и посылают ложные сигналы нашему мозгу о голоде. Поэтому, если хотим сбросить лишний вес, исключаем сладкое в первую очередь.