Физиологические причины депрессии и способы облегчить симптомы
К подавленному настроению могут привести различные факторы: рабочий стресс, личные проблемы, несчастные случаи и т.д., а тем более – если все наваливается сразу. Но черная полоса рано или поздно сменяется белой, тучи расходятся, снова выглядывает солнце и жизнь налаживается.
Но постоянная депрессия – это заболевание, которое, как ядерная зима, накрывает тьмой и лишает солнечного света на долгие недели, месяцы и даже годы. Что-то пошло не так с химическими соединениями в нашей голове, и теперь мы постоянно в унынии, только подчеркиваемом приступами отчаяния.
Постепенно наука добирается до физиологических причин, загоняющих нас в это состояние. Виноваты – как и во многих других расстройствах здоровья – воспаления. Так что теперь можно бороться с депрессией противовоспалительными добавками: куркумином, креатином и жирными кислотами омега-3.
Открытия ученых
Ряд исследователей замечал, что во время депрессии повышается уровень цитокинов (сигнальные белки, выпускаемые организмом при воспалительных процессах); после нормализации состояния число цитокинов уменьшалось. Также было замечено, что у здоровых пациентов временно проявляется тревожность или даже депрессия в результате применения вакцин, вызывающих воспалительные реакции.
Эти наблюдения привели исследователей и врачей к мысли, что депрессивное расстройство связано с состоянием не только разума, но и тела. Многие даже считают депрессию инфекционной (хоть и не заразной) болезнью, так как у нее существуют и психологические, и физиологические возбудители.
Добавки для борьбы с воспалениями
Если депрессия на самом деле может быть вызвана воспалительными процессами, то облегчить ее симптомы способны препараты с доказанным анти-инфламаторным эффектом:
Куркумин противостоит депрессии сам по себе, без приема СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина), которыми обычно проводят терапию. Проще говоря, нет необходимости сочетать с Lexapro, Zoloft, Paxil или иными антидепрессантами.
В одной из научных работ 56 участников, у которых диагностировали депрессию, принимали по 500 мг куркумина дважды в день на протяжении 8 недель. С 4 по 8 неделю наблюдений куркумин «значительно эффективнее, чем плацебо, снижал симптомы, связанные с настроением».
Две другие добавки, креатин и омега-3, исследовали уже в сочетании с СИОЗС.
К примеру, у женщин, принимавших креатин (3 грамма в день на первой неделе и по 5 граммов в день на протяжении 7 недель) вместе с антидепрессантом Lexapro, улучшения психического состояния были значительно больше, чем у участниц, получавших только Lexapro.
Так же жирные кислоты омега-3 (рыбий жир с 1800 мг EPA и 400 мг DHA в течение 9 недель) в сочетании с антидепрессантом Celexa сократили депрессивные симптомы у женщин заметнее, чем в группе, принимающей только Celexa.
Что теперь делать
Если у вас диагностирована депрессия, то поговорите со своим врачом о приеме одной из этих добавок (или всех трех) в сочетании с вашими лекарствами.
Если же вы лишь иногда страдаете от проявлений депрессии, возникающих из-за жизненных неурядиц, то можете поэкспериментировать с добавками самостоятельно.
И даже если вы неунывающий оптимист, никогда не сталкивавшийся с такими проблемами, все равно регулярно обследуйтесь, чтобы выявлять скрытые воспалительные процессы. Хронические воспаления влияют как на физическое, так и на психическое здоровье, вызывая разнообразные заболевания и снижая качество жизни.