Многие девушки мечтают об идеальной фигуре. Но не для каждой эта задача легко решаема. Одни от природы обладают утонченными линиями, а вот другие лишь колоссальным трудом добиваются желаемой формы.
Говоря о похудении, нужно выделить 5 главных принципов.
1. Необходимо запомнить, что различные диеты, насколько эффективными бы они не были, дают всегда лишь краткосрочный результат. Просидев неделю на новомодной диете ваши потерянные килограммы вернуться к вам после ее окончания.
Поэтому приучайте себя сразу к правильному рациону. Сбалансированное питание без перееданий дает результат медленнее, но он останется с вами навсегда.
2. Дефицит калорий – ваш друг на период интенсивного похудения. В зависимости от вашего возраста, роста и веса легко рассчитать необходимое количество употребляемых калорий. Программ для расчета сейчас очень много и их легко найти в интернете.
Более важным является соблюдение соотношения БЖУ.
То есть вы всегда должны следить за тем, сколько и когда вы употребляете белков, жиров и углеводов. При похудении рекомендуют налегать на белки и снизить жиры до минимума.
Обычно используют пропорцию: белков - 40-45%, углеводов - 30-40%, жиров - 15-20%.
При этом запомните, что углеводы вы можете потреблять в пищу только в первой половине дня.
3. Пейте много воды. Причем просто воды. Чай, соки и другие подобные напитки не относятся к тем 1,5 – 2 литрам воды, которые нужно ежедневно выпивать. Заведите себе привычку всегда ходить с водой.
Можете даже приобрести для этих целей какую-нибудь интересную кружку или красивую бутылочку. Превратите это в игру и так вы ненавязчиво сможете выпивать необходимую норму.
4. Купите кухонные весы. Часто человек сам не осознает, сколько он съедает. Не понимая размер порции, мы переедаем и тем самым растягиваем себе желудок. Начните взвешивать порции, так вы сможете регулировать не только количество съеденного, но и легко рассчитаете необходимый баланс КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы). Привычка взвешивать даже самые маленькие перекусы удивит вас, тем, что ранее казавшиеся вам диетические продукты на самом деле содержат большое количество нежелательных углеводов или жиров.
5. Ешьте маленькими порциями, но часто. Режим питания, который состоит из маленьких, но частых приемов пищи поможет вам разогнать свой метаболизм. Старайтесь между основными приемами пищи устраивать себе полезные перекусы. Так организм запомнит, что он регулярно получает еду, не голодая, и перестанет запасаться жиром.