На поддержание нашей жизнедеятельности организм расходует энергию. Эта энергия уходит на поддержание температуры нашего тела, кровообращение, переваривание пищи и т.д. Вся эта энергия, которая тратится на поддержание нашей жизнедеятельности называется базовой скоростью метаболизма или основным обменом.
Как узнать свою скорость основного обмена?
Я знаю три способа вычислить свой основной обмен веществ:
- биоимпедансный анализ
- различные формулы и калькуляторы в инете
- самостоятельные измерения
Биоимпедансный анализ состава тела позволяет изучить особенности липидного и водно-солевого обмена, определить долю жировой и мышечной тканей, понять причины появления избыточного веса тела. Метод основан на измерении сопротивления тканей тела прохождению электрического тока с последующей компьютерной обработкой данных.
Различные формулы и калькуляторы в инете рассматривать я не вижу смысла, потому что они показывают средние значения для всех. А люди во многом индивидуальны. Поэтому я предпочитаю самостоятельные измерения.
Я самостоятельно измеряю свой основной обмен веществ так: семь дней подряд записываю все, что ем в приложение на телефоне. Ем как обычно, ничего не урезаю и не сокращаю. И каждое утро после посещения туалета взвешиваюсь.
Через неделю у меня появляются такие данные:
- понедельник - 1 700 ккал, вес 106 кг.
- вторник - 2 100 ккал, вес 106,2 кг.
- среда - 1 850 ккал, вес 106,5 кг.
- четверг - 1 400 ккал, вес 106 кг.
- пятница - 1 680 ккал, вес 106 кг.
- суббота - 1 800 ккал, вес 106,2 кг.
- воскресенье - 2000 ккал, вес 106,5 кг.
Вычисляем средние значения (1700+2100+1850+1400+1680+1800+2000) = 12 530 ккал. Делим эту цифру на семь (мы же семь дней замеры вели) 12 530 / 7 = 1 790 ккал. Это более менее верный мой основной обмен, потому что мой вес примерно одинаков. Нет явной динамики на похудение или набор массы.
Для того, чтобы безболезненно и без стрессов худеть, нужно создать дефицит калорий. Подробнее об этом я расскажу в другой статье.
Подпишись на канал, будет еще много интересной информации, которую я буду объяснять простыми и понятными словами.
Автор: Гулов Евгений