Часто ли мы задаемся вопросом «чего бы такого съесть?» поздним вечером перед тем как лечь спать?
Сегодня мы поговорим о том, что же можно есть перед сном, а чего есть не нужно для того что бы не навредить фигуре.
1. Скажи «нет» углеводам
Думаю, мы все понимаем, что собой представляют «углеводы», а если нет – самое время погуглить. Ведь в быту по-прежнему распространено ошибочное мнение что поправляемся мы от жиров, что в корне не верно. Основной причиной того что мы поправляемся являются углеводы, а в особенности быстрые углеводы. Не будем вдаваться в подробности, а скажем лишь что вечером мы должны свести их потребление к минимуму. Основные нутриенты которые мы должны потреблять в вечернее время суток, когда наша физическая активность значительно снижается, это белки и клетчатка для того что бы эти же самые белки лучше усваивались.
2. Не переедайте
Частой причиной избыточного веса являются наши привычки. Не едим целый день, а вечером приходя домой сметаем все что видим на полках холодильника. Знакомо? Если да, то в этом ваша проблема. Есть масса причин почему так делать не правильно. Во-первых, в состоянии голода вам трудно контролировать качество потребляемой пищи. Едим все что попадает под руку не задумываясь полезно ли это или нет. Во-вторых, нашему желудку элементарно сложно справиться с объёмом потребляемой нами пищи и возникают различные проблемы с пищеварением, а в следствии и обменом веществ. Вы должны питаться систематически и регулярно, чтобы не испытывать чувство голода. Спланируйте свои приемы пищи и приготовьте еду заранее, так у вас не возникнет никаких соблазнов переедать.
3. Никаких «снеков»
Снеки — это то что мы называем «пищевым мусором» а именно продукты, не несущие никакой пищевой ценности, а содержащие транс жиры, загустители, сахара и тд и тому подобное. К данному типу продуктов мы можем отнести печенье, конфеты, чипсы, сухарики, вафли и тд. Их потреблять в вечернее время не в коем случае нельзя если вы не хотите покупать одежду экстра-больших размеров. Уж лучше не съесть ничего чем перебить аппетит таким образом.
4. Молочные продукты на ночь
Есть или не есть молочные продукты на ночь? В данном случае все зависит от того как ваш организм воспринимает лактозу. Не для кого не секрет что множество людей не может с легкостью переваривать молочные продукты и это отражается не только на пищеварении, но и на том как сильно молочные продукты задерживают воду в нашем организме. Поэтому если после того как вы поели перед сном «творожка» вы просыпаетесь и чувствуете припухлость – мы не рекомендуем вам перед сном есть молочные продукты.
5. Последний прием пищи за 2 часа до сна
Еще один распространенный миф — это то что не в коем случае не нужно есть после шести вечера. Это не больше чем миф и может вам пригодиться только если вы ложитесь спать в 20:00 (сразу после спокойной ночи малыши). Если же ваши биологические часы настроены на более позднее время – вам обязательно еще захочется есть. Дело в том, что среднее время переваривания нашим организмом продуктов (а оно для разных продуктов разное) порядка двух часов, если конечно мы не едим на ночь тяжелое мясо и жирные продукты которые перевариваться гораздо дольше. И желательно что перед тем как уснуть и после последнего приема пищи прошло порядка 2-3 часов что бы ваш желудок был пуст, а организм был готов отойти ко сну. Ночью ваши обменные процессы замедляются, а значит и время на то что бы переварить то что вы не успели переварить вовремя бодрствования значительно увеличится. К тому же переваривание пищи — это совсем не то что ваш организм привык делать во время сна.
Мы надеемся, что наши советы будут полезны вам. Если вам понравилась наша статья ставьте «большой палец в верх». Если вы хотите и дальше читать интересные статьи о спорте, фитнесе, правильном питании – подписывайтесь на наш портал Smart Fitness. Так же переходите в нашу группу «Smart Fitness» в ВК что бы получать информацию в максимально удобном для вам формате.
Автор: Пустовой Андрей