Очень многие измеряют голод и насыщение двумя категориями “сил нет, хочу есть” и “обожралась”. Шкала голода и насыщения помогает лучше слышать сигналы тела и отвечать на них.
Попробуйте использовать эту шкалу до еды, чтобы измерить степень голода, и во время еды, чтобы отследить насыщение.
1 — Очень сильный голод, чувства слабости, как будто упадешь в обморок. Чувство, что готов съесть все, что угодно.
2 — Сильный голод, низкий уровень энергии, еле волочишь ноги, громкое бурление в животе.
3 — Умеренный голод, бульканье в животе, хочется полноценный обед.
4 — Легкий голод, мысли что бы такого пожевать.
5 — Нейтральное состояние. Мыслей о еде нет, голода нет.
6 — Чувство легкого насыщения, наполненность желудка, ощущение “первый голод утолила, но еще не наелась полностью”.
7 — Умеренное насыщение, появление чувства сытости, но еще есть место для сего-то вкусненького.
8 — Полноценное насыщение, больше не хочется никакой еды.
9 — Чрезмерное насыщение, чувство распирания в животе, тяжело двигаться, хочется полежать.
10 — Переела, ощущение тошноты, тяжело дышать, живот распирает.
Попробуйте практиковать этот метод хотя бы пару дней и ваши отношения с едой станут заметно лучше! Питайтесь с удовольствием и будьте в форме!
ФОТО: shutterstock.com
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации.
