Многие люди и после 40 остаются стройными и выглядят моложе своих лет. В чем их секрет, в генетике? Нет – дело только в образе жизни, который вы тоже можете поменять и вернуть былую стройность. Представляем вам пять простых, но важных правил, которые помогут вам избавиться от лишнего веса даже во взрослые годы.
После 30 лет у человека замедляется метаболизм. Если он не меняет образ жизни, продолжает кушать также, как в юности, то к 40 годам набирает 4-9 лишних килограммов.
Наукой и опытным путем доказано, что можно быть стройным и после 40. Но это потребует некоторых усилий. Просто так калории сгорать, как в юности, уже не будут. Поэтому вам придется внести корректировки в свой рацион и образ жизни.
В 40 большинство быстрых диет уже перестают работать. В 20 лет за неделю можно было легко скинуть 5-6 кг, в 40 – скинуть 5-6 кг можно, в лучшем случае, за месяц. А вот здоровью в этом возрасте навредить куда проще. Поэтому никаких диет, никакого быстрого похудения. Худеть нужно не через диеты, а через сбалансированное питание. Заодно и здоровье подправите. Худейте плавно, это важно для сердца, метаболизма, гормональной системы. Да и результат закрепится надолго.
5 главных правил:
Меняйте рацион постепенно. Раз в неделю – новое правило. Закрепили успех, привыкли – добавляйте следующее правило.
Голоду - нет! Съедайте не менее 1500 ккал в день (если ваш вес 80 кг+, то не менее 2000 ккал).
Сладости. Сокращайте простые углеводы максимально. Это сахар, выпечка, картофель, сладкие напитки. Хорошего в них нет вообще ничего – только простые калории, которые ведут к диабету и ожирению. Сладости постепенно заменяйте на каши и фрукты - по типу калорий это одинаковые продукты.
Чтобы избавиться от сладостей есть простой способ. Выписывайте на листок все «плохое», что вы едите. И каждую неделю отказывайтесь от двух любых продуктов. В итоге, оставьте себе только два любимых «вредных» продукта, которые можете иногда по-прежнему кушать.
Нежирные продукты. Да, жир нужен организму – из него состоят клетки мозга и гормоны. Но после 40 жир уже не нужен в таком количестве, как раньше. А вот жир из пищи быстрее всего оседает на боках – организм легко его откладывает, потому что не знает, куда его девать.
Поэтому, постепенно переходите на менее жирные животные аналоги. Свинину меняем на говядину и индейку, куриные бедра – на куриные грудки. Сметану и майонез нужно заменить на йогурт – из него получается превосходный соус! А творог, молоко, кефир – выбирайте, где жирность 0-2%. Про вред обезжиренных молочных продуктов – это миф, они вполне съедобны и полезны.
Движение. С возрастом замедляется метаболизм, а мы еще и начинаем меньше двигаться. Мышцы из-за этого уменьшаются – ведь они почти не участвуют в нагрузках. А именно мышцы – мощные потребители калорий даже в состоянии покоя.
Ну и, наконец, в движении мы расходуем много калорий. К примеру, за час плавной спокойной ходьбы мы потратим энергии столько, как если бы работали пять часов за компьютером!
Добавьте движения в вашу жизнь. Начните с малого – пройдитесь минут 10-15 там, где вы раньше ездили на машине, ходите по лестнице на 2-3 этажи, не ленитесь выполнять простую работу по дому. В дальнейшем, идеально добавить немного спорта. Подойдет любой вид спорта, который доставляет вам удовольствие: от прогулки в парке и пинг-понга до йоги и тренажерного зала. Вы не представляете, какой огромный эффект дадут эти меры спустя полгода-год!
И, что важно, у вас намного улучшится самочувствие и будет гораздо больше энергии. А мышцы быстро отреагируют на нагрузку, станут более крепкими и упругими и начнут потреблять больше калорий даже когда вы просто спите.
Если у вас сложный график работы – добавьте хотя бы по 15 минут спорта три раза в неделю. Сделайте приседания, отжимания. Любой тренер скажет вам, что именно приседания - это лучшие упражнения для фигуры!
Следуя нехитрым, но важным правилам из этой статьи, вы вернете себе стройность в любом возрасте! Не верите? Спросите у Эль Макферсон, фигуре которой в ее 54 года завидуют все школьницы, при том, что она не прибегает к пластическим операциям.