В жизни частенько случаются такие периоды, когда мы хотели бы успокоиться, перестать испытывать стресс – но «насильно» это не выходит. По обыкновению, чем больше мы пытаемся достичь такого эффекта – тем сильнее получается обратное, по своеобразному закону сохранения энергии. В ход идут и синтетические вещества и вредные привычки – которые на самом деле никак не помогают в такой ситуации. Облегчение приходит позже, когда вы полностью «пережили» стресс. После этого, мы обычно испытываем опустошение, бессилие. В такие моменты думаешь, как хорошо было бы вовремя пресекать такое, научиться владеть собой, контролировать эмоции.
Как быстро «вызвать» состояние умиротворения?
Если вы научились «ловить» свое эмоциональное состояние, то выполнение данного несложного упражнения станет для вас намного проще. Не знаете, о чем я? Рекомендую ознакомиться с тем, как сделать первый шаг к управлению своими эмоциями.
В любом случае, для успешного применения – то есть вовремя, когда это вам необходимо – нужна практика. Пробуйте данный способ, когда есть минутка свободного времени для того, чтобы хорошо овладеть данным трюком. Если этот способ не подходит – не расстраивайтесь, есть несколько других приемов, которые помогают разным людям контролировать эмоции и вызывать нужные, когда это необходимо.
Вызываем нужное нам состояние – практика.
Итак. Первое, что нам понадобится – это пять-десять минут времени, желательно, в полной тишине и одиночестве; или – с партнером, которому вы доверяете. Второе – намерение изменить свое настроение. Третье – ваше непревзойденное воображение!
Начнем с одного из действенных способов, как можно вызвать состояние умиротворения. При выполнении данного упражнения желательно закрыть глаза, чтобы образы были ярче и легче было успокоиться и пофантазировать. Помните - образы, которые мы будем представлять, должны успокаивать вас, но не раздражать или возбуждать. Хотя безусловно, если желаете иного - можете попробовать!
Готовы? Пора начинать.
1. Место, образ.
Представьте себе образ места, где вам наиболее спокойно и комфортно. Это может быть берег моря, бескрайнее поле пшеницы, веранда домика с видом на сад и прочее. Вы можете находится посреди озера – если вам так захочется и вы будете чувствовать себя комфортно. Абсолютно любое место в тишине и покое.
Например: степь, кругом высокая выцветшая трава, где-то вдалеке горы, бескрайнее небо над головой.
Представили? Идем дальше.
2. Цвета, оттенки.
Следующий шаг - "раскрасьте своё место". Добавьте к сформировавшемуся образу цветов и оттенков, которые приятны вам, действуют успокаивающе.
Например: представленная степь - зеленая трава/поле, с оттенками желтого; небо - глубокий голубой цвет, яркое желто-оранжевое солнце.
Готово? Следующий шаг.
3. Объекты и предметы рядом.
Представьте, что в представленном месте находится вокруг вас. Это могут быть большие объекты (пример со степью - горы) и маленькие - любимая книга, плеер, плед и прочее. Те вещи, которые вы взяли бы с собой в это место для релакса.
Например: Зелено-желтая трава в степи, где-то вдалеке виднеются коричневые горы с белой шапкой, бескрайнее небо глубокого голубого цвета над головой, светит яркое желто-оранжевое солнце. В выбранном месте трава примята, лежит мягкий плед светло-серого цвета, на нем лежит книга.
Есть? Идём далее.
4. Я со стороны.
А теперь в этом месте, в окружении красоты, тишины и покоя, появляетесь вы. Только продумайте свой образ - взгляните на себя со стороны. Что на вас надето, как лежат волосы и прочее. Может быть, вы в шортах и босиком? Стоите или лежите? Сидите в кресле-качалке? Представили?
К слову, на этом этапе приходит некоторое успокоение, тело принимает более удобную позу, расслабляется.
Идем далее.
5. Ощущения: звуки.
Подумайте, какие звуки наполняют ваше волшебное место, что окружает вас. Это может быть мерный плеск накатывающихся на берег морских волн. Шелест травы, шум ветра в деревьях, треск сверчков, стрекод цикад; звук шин по асфальту. Быть может вы разогнали воображение до того, что слышите успокаивающую музыку? Просто прекрасно!
Например: Зелено-желтая трава в степи, где-то вдалеке виднеются коричневые горы с белой шапкой, бескрайнее небо глубокого голубого цвета над головой, светит яркое желто-оранжевое солнце. В выбранном месте трава примята, лежит мягкий плед светло-серого цвета, на нем лежит книга. Я сижу на пледе, в солнечных очках, по торс голый, в удобных шортах, босыми ногами мну траву. Ветер обдувает мое тело, шелестит трава, стрекочут кузнечики. Смотрю вдаль на горы.
6. Запахи.
Теперь к набору добавляем запахи.
Что вы чувствуете сейчас, представив и проживая мгновения в этом волшебном месте? Запах хвои, свежей скошенной травы, соленый морской бриз? При этом - волшебное же место? - они не должны прямо соответствовать месту. например, представили себе берег моря, а чувствуете запах травы. почему нет? Если это успокаивает.
7. Вкус.
Последним штрихом у нас будут вкусовые ощущения. Просто постепенно вводим в наше место вкусное пирожное, мороженое, арбуз - может быть, это лимонад или молочный коктейль? Это может быть все что угодно - главное, чтобы вам сейчас было приятно.
Удалось все представить? Подержите всё это в голове, хотя бы минуты три. Проживайте этот момент как можно полно - при этом не теряя ощущений, представленных образов себя и вокруг. Звуки, запахи, вкус - держитесь заданных вами же установок.
Итак, если после применения данного способа на практике вам действительно стало легче - это круто! С тренировками у вас будет получаться входить в это состояние буквально "по щелчку": у вас готовое место, с продуманными и пережитыми образами, набором ощущений. Просто закрываете глаза (а может и нет!) и готово - вы уже успокаиваетесь.
Помог совет? Поделитесь им с друзьями, им это тоже может быть интересно!
Хотите еще подобных статей? Ставьте лайк и подписывайтесь на канал - это самый лучший стимул для автора!