Это по праву царское и радующее мужской глаз 😏упражнение не просто так названо «королём всех упражнений». Присед- упражнение глобального воздействия, оно является базовым- то есть задействует сразу несколько мышц и суставов.
Целевая мышца здесь- конечно же, большая ягодичная (наша попа) и при правильном выполнении упражнения она должна гореть огнём , как все твои печали. 😄
Также здесь задействованы:
-средняя ягодичная,
-мышцы ног, а именно четырехглавая мышца, или квадрицепсы, и бицепсы бёдер
(передняя и задняя поверхность бёдер).
Помимо этого,для защиты и удержания позвоночника включаются в работу мышцы спины , а прямая и косые мышцы живота выполняют роль стабилизатора, при выполнении приседаний,
Теперь,когда вопрос об уникальности этого упражнения,задействующего огромное количество мышц, отпал, перейдём к основам - правильной технике выполнения и маленьким секретикам 😎для полной PROкачки вашего центра 😏
▪️Ноги чуть шире плеч. Носки чуть в стороны.
Чем шире ставим ноги👣тем больше работают ягодицы 💪🏼
▪️Начинаем движение за счёт отведения таза назад↘️ Сначала попа,потом всё остальное (первым делом самолёты 😄🛩).
▪️Спина всегда прямая,не круглим. Соблюдаем естественный прогиб в пояснице.
▪️Для девушек : наклоняемся вперед, чтобы больше работали наши ягодички.
▪️Колени не выходят за мысы стоп, поэтому отводим попу назад.
(Но при этом,если строение тела таково,что бедро длиннее голени -допустимо такое положение). Колени движутся ту сторону, куда направлены стопы.
▪️Чем глубже присели-(растянули наши орехи🌰😁)тем лучше💪🏼
▪️Не встаем полностью, выпрямляя колени.Встали не до конца и опять присели👇🏼
▪️Делаем упор на пятку( обувь лучше выбрать на плоской подошве, чтобы вы это чувствовали). Ни в коем случае не переносим центр тяжести на носки.❌
▪️Приседаем медленно, в нижней точке делам паузу. Можно сделать пампинг (пропружинить 2-3раза, это прокачает ваши ягодичные ещё больше💥)
▪️Следим за дыханием 🗣
Выдох делается на усилие,то есть,когда встаём : присели-вдохнули, встали-выдохнули.
Лучшее количество повторений : 3*15(20). 3 подхода по 15-20 повторений , с отдыхом в 40сек.,между подходами.
Помним, что при каждом приседе мы представляем ,как округляется и наливается наша лучшая часть тела☺️ PROчувствуем еёполностью😉
__________________________________________________________________
Пусть центр Вашей вселенной будет в лучшем виде💪🏼
Подписывайтесь на канал,ставьте лайки♥️
