Всем привет вы снова на канале "Спорт это жизнь" и сегодня мы поговорим о том как нам правильно прокачать выступающую часть груди. Сегодня нас интересует весь участок который начинается от руки (в том месте где наша грудь примыкает к руке в районе подмышки) и до самой центральной части грудной кости. Что мы хотим здесь сказать, если нам удастся увеличить амплитуду при выполнении всех наших упражнений на грудь и параллельно увеличить нагрузку в момент его полного растяжение, то мы как раз получим тот самый рецепт который поможет нам увеличивать выступающую часть груди, что в свою очередь будет достигаться путем увеличения общего напряжения на эти мышцы. А теперь давайте разберем всё вышесказанное на примере конкретных упражнений или как мы можем это применить на практике.
А мы пожалуй начнем с отжиманий на брусьях, ведь именно при выполнении этих упражнений нам не составит никакого труда заметить разницу. Всё что вам нужно сделать так это просто увеличить расстояние (амплитуду выполнения) этого упражнения. Здесь необходимо просто отодвинуть подальше друг от друга точки начала наших мышц, а именно это грудная кость и прикрепления данной мышцы к нашей руке в районе подмышек.
Это достигается изменением положения плеч. Многие из вас выполняют отжимания на брусьях округлив плечи но мы никогда не задумывались над тем что выполняя упражнение в таком формате у нас очень сильно уменьшается амплитуда выполнении данного упражнения также это довольно-таки травмоопасно .
Чтобы исключить сразу травмоопасность при выполнении данного упражнения и увеличить его эффективность, просто отведите свои плечи назад и вы сразу почувствуете как в эти мышцы начнет поступать гораздо больше нагрузки. Такая амплитуда позволяет гораздо больше растянуть и включить в работу наши грудные мышцы.
Данное упражнение, точнее технику выполнения данного упражнения можно применять не только на брусьях, но и где угодно, например на тросовом тренажере.
Например на троссовом тренажёре (кроссовер) можно гораздо безопаснее выполнять упражнение на проработку этих групп мышц, нежели выполняя разведение гантелей в стороны. Основная задача (не важно какое упражнение вы будете использовать) это растяжка целевых наших мышц. Отведите локти как можно дальше не стоит приближать их максимально к своему корпусу держите их подальше иначе вы снова ограничьте ту самую амплитуду которую нам как раз нужно достичь. Ведь ограничив нагрузку вы лишаете их того самого роста которого мы хотим с вами добиться Здесь также в нижней точке задерживайтесь на 1-2 секунду.
Ещё один нюанс ребят всё тоже самое что мы сейчас обсудили выше, можно применить и в наших стандартных отжиманиях. Во время отжиманий максимально растягивайте свою грудную клетку. И также находясь в нижнем положении задерживайтесь на одну-две секунды. Разводите лопатки как можно шире во время того когда опускайтесь к полу, для максимального увеличения амплитуды.
Но если в вашим любимым упражнением является жим лежа тут не стоит отчаиваться, выполняйте всё тоже самое. Вы должны не просто толкать гантели или штангу вверх, ваша задача во время опускания гантелей, добиваться того чтобы ваши локти расходились друг от друга. Другими словами при опускании и ваши локти разводятся а при подъеме сводятся.
Как только вы начнете выполнять упражнения в том формате в котором мы вам здесь порекомендовали, то уже с первого же выполнения вы почувствуете разницу между тем как делали до этого и как начали делать сейчас. Скорее всего выполнить то количество повторений которое вы привыкли делать на аналогичных упражнениях у вас не получится, но это нормально. Потому что сейчас в вашу работу включено гораздо больше нагрузки на мышечную массу.
Ну что же, это был очередной совет от нашего канала как максимально эффективно прокачать наше тело, оставайтесь с нами ведь впереди еще много интересного. Всем отличных тренировок.