Всем привет вы на канале "Спорт это жизнь" и сегодня мы хотим рассмотреть один замечательный superset (а точнее упражнение в нём) который поможет нам великолепно накачать нашу трапецию. Вы наверняка знаете такого голливудского актёра как Том Харди, и скорее всего видели в фильмах его трапецию. Если хотите себе такую же, то оставайтесь с нами мы расскажем вам как накачать себе большую трапецию, для того, чтобы каждый день в зеркале любоваться такой же. Мы сейчас вам расскажем об одном секрете который многие упускают из виду при выполнении упражнения на трапецию, да это даже не столько секрет сколько скажем так недоработка. И так на самом деле при выполнении тренировки на трапецию атлеты чаще всего допускают самую главную ошибку, давайте перейдем к ней и более детально рассмотрим.
Основная ошибка, которая чаще всего встречается в спортзалах при выполнении тренировки на трапецию, это не правильные шраги со штангой, в то время как необходимо делать шраги с гантелями и сейчас мы объясним вам по какой причине. Когда вы берете в руки штангу то вы очень сильно ограничены в этом положении, а точнее насколько вы можете отодвинуться назад. Иными словами вы ограничились в движениях которые необходимы для выполнения шраг в полную амплитуду, выполняя их исключительной в вверх и вниз.
Дело в том что вам мешают бедра завести штангу для выполнения большей амплитуды. Но вы можете сказать что ведь можно выполнять шраги удерживая штангу за спиной, но согласитесь ведь там тоже вы очень сильно ограничены в выполнении более полной амплитуды. Самая главная причина по которой данное упражнение считается неверным заключается в том что трапециевидная мышца должна выполнять не только подъём лопаток и плеч вверх и вниз но и также выполнять функцию свода лопаток друг к другу и вытягивать их чуть-чуть назад.
Если вы выполняя упражнения на проработку трапециевидных мышц исключите вот этот момент (очень важный), то вы не достигнете того развития данных мышц которое вы хотите получить в итоге. Именно поэтому мы в обязательном порядке переходим к гантелям и будем выполнять шраги которые будут отличаться от тех которые мы привыкли делать.
И так подходим, берем пару гантелей и вспоминаем что нам необходимо не просто поднимать плечи вверх и вниз (которые кстати при довольно-таки больших грузах могут развить сутулость), а нам нужно также заводить плечи и лопатки назад как мы уже выше об этом говорили. Сведение лопаток вместе одновременно с подъемом плеч помогает трапециевидным мышцам максимально сокращаться, самое главное что вы должны для себя усвоить это то, что вы должны прорабатывать именно те мышцы которые хотите развить.
Сейчас для наглядного примера мы покажем вам картинку когда человек стоит спиной и выполняет упражнение аналогично если бы он выполнял его со штангой. Здесь безусловно можно заметить что включается в работу мышцы трапеции, но это не тот объем работы который нам необходимо получить, ведь мы же с вами хотим прорабатывать свои мышцы максимально эффективно.
А теперь давайте посмотрим как будут выглядеть наши мышцы если мы выполним шраги в полной амплитуде с гантелями в руках отводя лопатки назад и поднимая при этом плечи вверх. Обратите внимание насколько хорошо прожимается трапеция. И так при выполнении заводим вначале руки назад, а затем поднимаемых вверх.
Если вы снова обратите внимание на наш следующий рисунок на котором изображена спина во время правильного выполнения шраг, то сразу увидите огромную разницу. Это и есть один из самых главных советов который поможет произвести максимальную активацию трапециевидных мышц и так же поможет максимально эффективно их прокачать.
Согласитесь в большинстве своём случаев мы просто приходим в зал и начинаем выполнять нашу тренировку совершенно не задумываясь о том насколько правильно мы выполняем те или иные упражнения. А это на самом деле является самым важным моментом который и будет залогом успеха или его отсутствием в достижении наших целей. Тменно такой подход и приведет к самым лучшим результатам потому что в выполнении упражнения самое главное это его правильность, каждая мышца должна быть максимально задействована в работу.
Ну что ребята это был ещё один замечательный совет как вам улучшить эффективность выполнения тренировки по накачке ваших трапециевидных мышц, обязательно используйте это упражнение и уже через пару недель вы получите результат который будет действительно на лицо. Отличных вам тренировок оставайтесь с нами подписывайтесь на наш канал, впереди ещё очень много интересного.
