В рамках данной статьи я расскажу вам, как нужно заниматься, чтобы не навредить себе и получить тело своей мечты.
Для бодибилдинга особой роли не играет ваш возраст, будь вам 45 или 25 лет, ваши мышцы работают практически одинаково. Доказательством этого служат исследования Оклахомского университета(разница в жиме составляет всего 3 кг!). Поэтому заняться собой можно практически в любом возрасте .
Как тренироваться спортсменам старшего возраста?
Тренировочный процесс и после, и до сорока лет практически не имеет никаких существенных отличий, касающихся выбора силовых упражнений и методик тренировки. Это не означает, что можно делать абсолютно все, что в силу более юного возраста могут позволить себе атлеты, например, в 20 или в 25 лет.
Существуют некоторые нюансы, которые придется принять во внимание:
Соблюдение осторожности при работе с большим весом
Поднятие тяжелого и среднего веса считается лучшим способом для развития силы и увеличения мышечной массы. Но есть и оборотная сторона. Тяжести оказывают весомую нагрузку на суставы, повреждают мышечные волокна.
Это не означает того, что нужно отказаться от поднятия большого веса. Главное, правильно рассчитывать собственную физическую форму и натренированность. Неподготовленным людям в возрасте рекомендуется начинать поднимать вес с малых количеств повторений. Когда восемь или десять подходов будут даваться легко, можно увеличивать диапазон.
Количество подходов и повторов должно быть продиктовано исключительно собственными ощущениями. Не следует пересиливать себя. Увеличение нагрузки приветствуется, но не является обязательным. Стремиться к более высоким результатам тогда, когда к этому нет физических предпосылок и достаточно сил, конечно, нельзя.
Обращение внимания на болевые ощущения в суставах, пояснице и так далее
Людям, испытывающим боль в поясничной области, не следует выполнять становую тягу. Исключение составляют случаи, когда терапевт предписал делать именно это упражнение. Наличие болей в коленных суставах требует отказа от приседаний, а в плечах — от жима штанги лежа либо стоя.
Не следует, превозмогая боль, продолжать занятия с нагрузкой на источник болевых ощущений. Иначе ситуации усугубится и придется на месяцы забыть о посещении тренажерного зала. Лучше сосредоточиться на других упражнениях, а затем уже проработать проблемные зоны, когда боль уйдет.
Восстановление и отдых превыше всего
Если проводить в спортивном зале всю неделю, это чревато перетренированностью. Чтобы избежать изнеможения, нельзя пренебрегать процессом восстановления после каждого силового тренинга. И если говорить о том, как возраст влияет на этот период, то изменения не такие существенные, как думают многие.
Времени, требующегося на то, чтобы мускулатура и организм пришли в себя после нагрузки, может потребовать немного больше. Главное, позаботиться о достаточной продолжительности сна, составляющей не менее 7 часов, потреблении рекомендуемого количества белка. Кроме того, через каждые 6 недель или 2 месяца нужно делать перерыв в занятиях на 7 дней.
Набор и похудение
Метаболизм в среднем возрасте замедляется не настолько сильно, чтобы кардинально менять диету. То есть, чтобы начать правильно питаться необходимо обеспечить небольшой дефицит калорий, что в свою очередь приведет к уменьшению процента жира в вашем организме(разумеется, если вы не питаетесь фастфудом и крайне жирной пищей). Дробное питание, соблюдение водно-солевого баланса и режим приема пищи - ваш путь к успеху в любом возрасте.
Что нужно понимать!
Если следовать этим трем правилам, жир не просто уйдет, а заменится сухой мышечной массой, поддерживающей правильную функцию метаболизма:
- правильно тренироваться;
- не ждать быстрого результата;
- обеспечить небольшой дефицит калорий.
Спасибо за просмотр ставь лайк и подписывайся,чтобы не пропустить новости и интересные статьи о спорте!
ссылка на источник : BuilderBody