Ученые считают, что орехи могут фактически помочь защитить нас от сердечных заболеваний, и что небольшая порция (13-14 грамм) орехов в день может снизить риск сердечного приступа на 30%. Орехи очень хороши для сердца, потому что они очень богаты омега-3, которые необходимы для здоровья. Они могут снизить повышенные уровни триглицеридов и холестерина - распространенных причин проблемы с сердцем, и обеспечат организм большим количеством энергии, не оказывая на него побочных эффектов. Также доказано, что орехи снижают жесткость и боль в суставах и оказывают противовоспалительный эффект, поэтому они являются отличным диетическим выбором для людей, которые страдают от артрита.
Миндаль. Лучший источник белка среди всех доступных орехов. Белок поддерживает огромный спектр функций в организме. 70% жиров миндаля являются здоровыми и мононенасыщенными. Поэтому это отличное средство для получения энергии и ведения здорового образа жизни.
Миндаль является богатым источником олеиновой, чрезвычайно важной для защиты от заболеваний сердца. Этот орех - богатый источник кальция, полезного для здоровья зубов и костей.
Однако существуют и побочные эффекты от употребления этого полезнейшего ореха. Миндаль очень трудно переварить в сыром состоянии, так что запросто можно получить расстройство желудка после его употребления. Замочите орехи в молоке на ночь и съедайте на завтрак, чтобы уменьшить эту проблему.
Орехи кешью. Кешью содержат ряд питательных веществ, которые способствуют здоровью кожи и поддерживают образование коллагена, чтобы сохранить кожу эластичной и молодой. Они являются одним из наиболее распространенных источников многочисленных минералов, в том числе меди, магния и кальция, поэтому прекрасно подходят для общего здоровья костей.
Кешью являются богатым источником растворимых пищевых волокон, которые помогают пищеварению и поддерживают энергетические уровни организма. Кешью богат мононенасыщенными жирами, полезными для людей с сердечными заболеваниями.
У орехов кешью тоже есть побочный эффект. Они являются одним самых калорийных орехов, поэтому запросто могут привести к лишним килограммам, если не знать меру. Это особенно сильно касается добавления в жирные блюда, которые могут перевесить все полезные качества кешью.
3. Орехи макадамия. Макадамия считаются одними из самых богатых питательными веществами орехов (возможно, самыми богатыми из всех орехов). Они предоставляют широкий спектр преимуществ для почти каждой функции организма.
Сложное сочетание жирных омега кислот поддерживает память, концентрацию и нервные функции, поэтому макадамия являются отличным продуктом для людей, занимающихся умственной деятельностью.
Макадамия - отличный источник селена, уступающий только бразильскому ореху, и имеет высокое содержание железа, магния, марганца и цинка, поддерживая здоровые кости, клетки крови, кожу и артерии. Они - великолепный источник энергии, а в то же время богаты мононенасыщенными здоровыми жирами.
Побочный эффект. Как и другие орехи, макадамия очень калорийны, поэтому стоит употреблять их с осторожностью в умеренных количествах. Они даже могут нарушить работу желудка, если есть их слишком много.
Не забудьте поставить лайк и подписаться!