Быстро говорящий и много работающий Сэйдж Норткатт выполняет эту тренировку с легкостью. Но когда вы попробуете этот комплекс сами, то поймете, почему молодой боец так хитро улыбается.
Сейдж Норткатт, 21 год, в настоящее время является самым молодым бойцом в UFC. Его юношеский энтузиазм делает эту тренировку похожей на что-то легкое, но не вводите себя в заблуждение, это на самом тяжело.
Придя в мир UFC, Сэйдж является образцом силы и мощи. На протяжении тренировки вы будете делать множество повторений с разными весами, что развить свою взрывную мощь и скорость, а также повысить свою толкающую и тянущую силу.
Итак, приготовьтесь выйти на бой в клетку с самим собой!
Программа тренировок спины и бицепса Сэйджа Норткатта
1) Становая тяга в позиции "Сумо"
3 подхода, 5 повторений
2) Тяга Т-грифа
3 подхода, 8 повторений
3) Подтягивания
3 подхода, 10 повторений (обратным хватом)
4) Шраги со штангой
2 подхода, 2 повторения (гриф перед собой)
2 подхода, 2 повторения (гриф позади себя)
5) Подъём штанги на бицепс
3 подхода, 8 повторений
6) Тяга верхнего блока к груди обратным хватом
3 подхода, 8 повторений
7) Подъём штанги на бицепс стоя обратным хватом
2 подхода, 8-10 повторений
Вам ещё не стало страшно от количества упражнений? Тогда перейдем к советам от Сэйджа Норткатта по технике выполнения упражнений.
Советы по технике от Сэйджа Норткатта
Становая тяга в позиции "Сумо"
Расположите ноги под углом в 45 градусов друг к другу, на ширине грифа. Сэйдж выполняет становую тягу в таком стиле потому что положение рук похоже на захваты соперника в октагоне.
Тяга Т-грифа
Сэйдж любит это упражнение, так как оно развивает силу тяги. Опускайте гриф до конца в нижней точке, так как в этот момент включается растяжение небольших мышечных волокон внутри ваших широчайших.
Подтягивание V-хватом
Также как и тяга Т-грифа, подтягивания V-хватом развивают вашу тянущую силу прицельно воздействуя на широчайшие мышцы.
Шраги со штангой
Делая несколько подходов перед собой и позади себя, позволит вам симметрично развивать трапеции и верх спины.
Подъём штанги на бицепс стоя
В данном упражнении Сэйдж советует с каждым подходом увеличивать вес штанги.
Тяга верхнего блока к груди обратным хватом
Держите руки на ширине плеч. Не отклоняйтесь назад и не сутулитесь вперед. Хорошенько растяните ваши мышцы.
Подъём штанги на бицепс стоя обратным хватом
Заканчивая тренировку этим упражнением, Сэйдж советует начинать его сверху вниз.
Выполняйте эту тренировку два раза в неделю, в любом порядке. Сам Сэйдж часто любит смешивать упражнения, переходя от спины к бицепсу и обратно.
Удачи вам в построении тела своей мечты и помните, плохая тренировка та, которой не было!