Один из самых важных навыков, который вам нужен для вашей внутренней гармонии и вашего личного счастья – это навык присутствия здесь-и-сейчас. В можете присутствовать здесь-и-сейчас – в настоящем, а можете присутствовать там-и-тогда – в прошлом или будущем.
< Прошлое >
Прошлое – один из самых распространенных якорей.
Давайте сразу ответим на вопрос — почему мы живем в прошлом? Психология дает нам такой ответ на этот вопрос – мы пытаемся прожить это прошлое. Возможно вы слышали такое словосочетание «Закрыть гештальт». То есть закрыть некую психологическую ситуацию, которая была для нас не закрыта, не завершена.
«Закрытие» и «проживание» у разных людей происходит по-разному. И происходит оно на одном из трех уровней.
Чувства, мысли, или действия. Кому-то, чтобы закрыть ситуацию и прожить её, нужно выплеснуть свои эмоции, выразить их, желательно в доверительном и искреннем контакте с другим человеком. Кому-то нужно для этого получить какой-то инсайт, какое-то внутреннее озарение, им нужно понять, как и почему что-то произошло. Кому-то нужно набраться решимости и смелости, и сделать реальное действие в реальном мире – сказать какие-то слова, совершить какой-то поступок.
Наличие таких незакрытых ситуаций является препятствием и осложняющим фактором для того, чтобы начать присутствовать здесь-и-сейчас.
< Внимание >
Способность присутствовать здесь-и-сейчас можно хорошо понять через понятие внимания. Задайте себе вопрос — куда направлено ваше внимание?
Если вы присутствуете здесь-и-сейчас, ваше внимание направлено на текущие проблемы и задачи, или на ваше текущее положение в мире, или на ваши чувства здесь-и-сейчас. Если вы присутствуете там-и-тогда в прошлом, то ваше внимание направляется как правило на эти самые незакрытые ситуации, которые снова и снова прокручиваются в вашей голове.
Также ваше внимание может быть направлено на какие-то посторонние события, которые может быть даже не имеют особой значимости для вас. В этом случае речь идет не о задачах проживания ситуаций и закрытия гештальтов, а в более приземленной задаче увести ваше внимание от присутствия здесь-и-сейчас.
Почему у вас может возникнуть желание избежать присутствия здесь-и-сейчас? Мой ответ на этот вопрос следующий: страх. Вы боитесь присутствия. Оно вас пугает.
Вас может пугать ожидание чего-то, что произойдет что-то, если вы будете присутствовать здесь-и-сейчас. Если не будете прятаться от реальности. Если будете находиться здесь-и-сейчас, и будете открыты этому миру и тому, что он может вам предложить, и тому, что он может у вас попросить.
< Будущее >
Будущее, на мой взгляд, менее распространенный, но также крайне сильный якорь.
Хочу сразу сказать, что одно другому здесь вообще не мешает, а очень даже помогает. Я замечал, что тем, кто любит присутствовать в прошлом, также нравится присутствовать в будущем, и наоборот. Причина в этом довольно понятна – оба этих способа ухода от реальности являются психологическими защитами. Они либо помогают нам справиться с психологически незакрытыми ситуациями, либо уводят наше внимание от эмоционально насыщенной и пугающей реальности.
Присутствие в будущем может проявляться как фантазирование. “Что было бы если?” – этим вопросом задаётся человек, присутствующий в будущем. Второй вариант присутствия в будущем – это планирование. Один из моих клиентов замечал за собой, что он иногда “планирует планирование” – очень яркое, на мой взгляд, проявление присутствия в прошлом.
< Развитие >
Самый главный навык, который нужно отточить для того, чтобы максимально присутствовать здесь-и-сейчас – это навык возвращения в здесь-и-сейчас.
Для этого нужно, во-первых, начать замечать те моменты, когда вы находитесь в прошлом или будущем. 1) Когда вы вспоминаете как было раньше и что именно произошло; 2) Когда вы эмоционально реагируете на ситуации, которые были в прошлом и не связаны напрямую с вашим текущим отношением к ситуации или к человеку 3) Когда вы слишком часто ставите перед собой цели, задачи, планы; 4) Когда вы обдумываете “Что было бы если”.
Когда вы замечаете это, начните с того, что направьте свое внимание на пространство вокруг вас, на людей рядом, на те события, которые происходят, и скажите себе “Я вернулся (вернулась) в реальность”. После этого прислушайтесь к себе – к своим чувствам и ощущениям, и попробуйте сказать себе мысленно (мысленно – но ясно и четко) – “Теперь я хочу…”
Контакт с потребностями – это крайне важно для присутствия здесь-и-сейчас.
И обратите внимание, что потребность избежать присутствия здесь-и-сейчас, то есть потребность закрыться и спрятаться, может маскироваться под конкретные задачи, которые вы формулируете.
Поэтому, по крайней мере первое время, задавайте себе следующие вопросы: “Действительно ли я этого хочу? Не пытаюсь ли я при помощи этого уйти от чего-то, что меня тревожит или пугает?”