Низкоуглеводные диеты, как известно, помогают уменьшить тягу к еде и сжигать жир более эффективно.
Но это безумно трудно, соблюдать подобного рода диеты.
Пять советов низкоуглеводной диеты
В случае, если вы чувствуете себя немотивированным или как будто вы собираетесь сдаться, вот несколько советов, которые помогут вам вернуться!
Пересмотрите план питания
Причина, по которой вы всегда голодны, вероятно, в том что Вы не планируете свою еду Лучше всего есть в три приема пищи и две закуски в день каждые три-четыре часа, особенно если вы активны. Лучше придерживаться рутины, а не перекусывать весь день без какого-либо плана, так как вы можете в конечном итоге принимать больше калорий, чем должны.
Убедитесь, что при выполнении, вы едите по крайней мере 500 калорий углеводов в день до, во время или после тренировки. Также рекомендуем вам тренироваться, чтобы избежать трудностей в течение первых нескольких недель низкоуглеводной диеты. Силовые упражнения, помогают держать тело худым и мускулистым, даже если они сжигает меньше калорий, чем кардио.
Следите за количество макроэлементов
Низкоуглеводные диеты не означают никаких углеводов вообще! Потребляйте 20 граммов углеводов в день, при этом 15 граммов - из овощей. Измерьте ваши еду и ингредиенты. Хотя многие любят быстрое и мгновенное питание, как протеиновые батончики, лучше получать калории от питательных блюд, которые помогают как с голодом, так и с общим здоровьем. Сосредоточьтесь на белке и не ограничивайте жир.
Ожидайте немного дискомфорта
Независимо от того, какой тип диеты вы выбрали, ваше психологическое состояние будет не самым лучшим. Во время первых 1 или 2 недель на низкоуглеводной диете , вы будете чувствовать меньше энергии или изменение настроения. Это потому, что вы сжигаете жирные кислоты для топлива. Надейтесь, что оно пройдет и и ваше тело нормализуется в пределах недели или 2.
Чтобы оставаться замотивированным, смотрите на результаты до и после, чтобы отвлекаться от еды, гулять или заниматься хобби!
Есть или не есть?
Празднование с семьей и друзьями повлечет за собой вас, чтобы кафе или пойти в гости, где вы не знаете какая еда будет. Не отказывайте себе выйти куда-то с друзьями. Посмотрите меню заранее, если вы планируете есть в ресторане. Если вы идете в гости, то вы можете приготовить блюдо с низким содержанием углеводов, такое как капустная лазанья. Таким образом, Вы можете сосредоточиться на том, блюдо, которое сами сделали. Это может даже дать вам возможность получить эмоциональную поддержку, необходимую для продолжения!
Подготовка к тренировкам
Чтобы избежать истощения уровня гликогена вашего тела и уменьшить функцию вашей иммунной системы и метаболические функции, вам нужно будет начать есть углеводы, особенно перед огромной тренировкой. Это нужно делать еженедельно, когда вы удваиваете или утрояете обычное потребление углеводов (что приводит к тому, что вы едите больше). Таким образом, ваше тело не будет чувствовать себя лишенным углеводов, которые ему нужны, особенно когда вы работаете долго и трудно.
При необходимости сосредоточьтесь на питательных углеводах, таких как коричневый рис и овощи. Если вы хотите уменьшить ваш сахар, то постарайтесь исключать его медленно, до тех пор пока вы не будете готовы совсем отказаться. Для тех, кто не делает тяжелые упражнения, лучше всего пропустить этот этап.
В заключение
Это может быть довольно трудно придерживаться любого типа диеты, но это не означает, что вы должны сдаться в ближайшее время! Низкоуглеводные диеты, сможет дать вам массу пользы для здоровья в долгосрочной перспективе, как долго, как вы можете придерживаться вашего планы питания и научиться любить мясо и другие виды пищи с высоким содержанием белка и жира!
Надеемся, что эти пять советов, помогут вам не отступиться от Вашей диеты.
Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал!