Иметь красивое тело - цель, которую преследуют практически все. Но каждый раз, давая обещания меньше кушать и больше двигаться, мы сталкиваемся с проблемами, которые отодвигают нас от поставленной цели. Попробуйте придерживаться следующие 5 правил, и вы заметите, что следить за питанием станет намного легче, а желание скушать вредное уменьшиться.
1. Никаких запретов
Ничего не запрещайте себе. Наш мозг так устроен, что мы хотим преступить любое «нельзя» и вкусить запретный плод. Если вы очень хотите сладкого, то скушайте, но маленький кусочек. Да, бывает такое, что невозможно остановиться, и вы съедаете вместо кусочка шоколадки целую плитку. Это как раз таки происходит потому, что вы запретили себе кушать шоколад и ваш организм хочет съесть всё, пока имеется удачная возможность. Если вы не ставили себе установку запретов, то съев кусочек шоколада, вы удовлетворите потребность в сладком и успокоитесь.
Договоритесь с собой. Объясните себе, почему вам надо сейчас воздержаться от сладкого и вредной пищи, и дайте четкую цель, зачем вы это делаете. Ничего не запрещайте себе, просто дайте установку употреблять меньше. Вы заметите, что без запретов, вам становится абсолютно всё равно не вредные продукты, и вы намного быстрее достигните поставленных целей.
2. Сытный завтрак
Завтрак, насыщенный сложными углеводами и белками – это источник вашей сытости в течение дня. Если вы пропускаете завтрак, скорее всего ваш организм, захочет восполнить запас энергии посредством быстрых источников: сладкого, мучного, жирного и жаренного.
Всегда плотно завтракайте и тогда вы с меньшей вероятностью будите передать в течение дня.
Идеи правильного завтрака:
- омлет с овощами
- творог с фруктами и ягодами
- овсяная каша с сухофруктами
3. Перекусы
Никогда не ешьте по принципу завтрак, обед, ужин. За промежутки между основными приёмами пищи вы можете очень сильно проголодаться и, следовательно, скушать в несколько раз больше. Делайте легкие перекусы между основными приёмами пищи. Отдавайте предпочтения фруктам, йогуртам и творогу. Соблюдая правило перекусов, вам будет намного легче придерживаться правил здорового питания.
4. Пьём много воды
Вода – это источник всех жизненно необходимых процессов в организме. Вода ускоряет обмен веществ, а так же увеличивает скорость усвоения . При соблюдении водного баланса, употребляя минимум 2 литра воды в день, вы избавитесь от оттеков и будите выглядеть стройнее.
5. Нет "диетическим" продуктам
На ранке существует огромное количество товаров с маркировкой – диетический. Как правило, это просто маркетинговый ход, а сам продукт совершенно таким не является. Не тратьте деньги на батончики, мюсли, и иные сладкие продукты с надписью «диетический». Кушайте простую и доступную еду, и не обращайте внимание на маркетинговые надписи на этикетках товаров.
Если вам понравилась статья ставьте «палец вверх» и подпишитесь на канал Health Today, чтобы не пропустить интересные материалы про здоровье, красоту и фитнес.