Очень часто мы не достигаем тех результатов о которых мечтаем и происходит это чаще всего из-за:
⠀
1.Неправильная техника выполнения упражнений! Многие не понимают, что в погоне за весами страдает техника и Вы перестаёте чувствовать свои целевые мышцы! А это оттягивает результат и что хуже может привести к травмам;
⠀
2.Отсутствие правильного режима тренировок и восстановления! Это касается, как частых тренировок, не позволяющие мышцам восстанавливаться, так и к нерегулярным, мешающим мышцам адаптироваться к нагрузкам;
⠀
3.Усиленные тренировки при скудном питании! В этой ситуации организм находится в стрессе, он включает механизм сохранения энергии, замедляет обменные процессы и не будет отдавать лишнее! Поэтому ешь, чтобы худеть и быть в форме!;
⠀
4.Недостаточная нагрузка, полученная на тренировках при чрезмерном питании! Калорийность и соотношение бжу должны быть грамотно подсчитаны и адаптированы под Ваши цели и Вашу нагрузку для более быстрого достижения результата;
⠀
Что делать? Как добиться результата от тренировок?
⠀
✅Ещё раз рассчитать своё кбжу в соответствии со своими целями и придерживаться этого рациона;
⠀
✅Оптимизировать нагрузку до 3-4 силовых тренировок в неделю, в сочетании с умеренным кардио;
⠀
✅Уделять внимание отдыху. Это касается как отдыха между повторениями (30-90 секунд в зависимости от интенсивности тренировки), так и отдыха в восстановительный период! Не досыпаете-не восстанавливаетесь - оттягиваете результат;
⠀
✅Ввести периодизацию! Изменения в тренировочной программе вызывают новые адаптационные изменения в мышцах и помогают получать более сбалансированное физическое развитие;
