Всем известно, чтобы похудеть, нужно сжечь больше калорий, чем вы потребляете. Использование шкалы питания или заготовка каждого приема пищи не поможет вам пролить свет на количество употребленных калорий. По крайней мере, данные будут неточными.
Вместо этого, известный в Инстаграм тренер Хаммад Б. рекомендует использовать другой метод, чтобы правильно определить размер порции. И для этого способа вам нужна… ваша рука, а точнее - проводить измерения собственной рукой.
Как показано на рисунке, белка должно быть на две ладони, а овощей – на два кулака. Один большой палец для полезных жиров (миндаля, например).
Отталкиваться нужно от вашего роста. Если вы небольшого роста, тогда нужно брать нижнюю границу, указанных параметров (одна ладонь белка, один кулак овощей), а если ваш рост выше среднего, тогда необходимо брать высшую границу (две ладони и два кулака).
В идеале, человеку среднего роста за один прием пищи нужно употребить 1,5 ладони белка, 1,5 кулака овощей (с возможной вариацией, например, 1 ладонь белка и 2 кулака овощей), 1,5 горсти углеводов, один большой палец полезных жиров и стакан-два воды.
Хаммад также уточнил, что он корректирует порции, когда вес приходит в норму. Тогда он уменьшает количество употребляемых углеводов до одной горсти.
А вы пробовали измерять порцию руками?
