1.Можно ли есть перед тренировкой?
Нужно! За 1-1.30 до тренировки! Это позволит Вам поддержать уровень сахара в крови, чтобы провести полноценное занятие без головных болей и слабости.
Углеводы: геркулес, гречка, макароны, рис, булгур, киноа, кус-кус, пшено, перловка;
Белок: мясо, яйца, рыба, морепродукты;
Клетчатка: огурец, черри, салат.
⠀
2.В какое время лучше всего тренироваться?
Неважно, в какое время Вы занимаетесь, главное - занимайтесь! Активность - это очень хорошая составляющая красивой фигуры и Вашего здоровья! Если будете тренироваться в одно и то же время, то организм привыкнет к режиму. Определённый ритм занятий делает их намного эффективнее.
⠀
3.Нужно ли пить воду во время тренировки?
Во время тренировки у человека усиливается потоотделение, таким образом человек теряет воду. Потеря жидкости в организме без её восполнения может вызвать сильное головокружение и усталость. Пейте воду после каждого подхода один-два глотка. В среднем 1-1.5 литра.
⠀
4.Обязательно ли делать разминку перед тренировкой?
Перед силовой тренировкой разминка необходима. С помощью разминки Вы разогреваете мышщы и подготавливаете их к нагрузке. Разминку можно выполнять, в качестве кардио и суставной гимнастики в течение 5-10 минут.
⠀
5.Какие упражнения самые эффективные?
Лучшие упражнения - это, несомненно базовые упражнения, в которых задействуется несколько мышечных групп.
Мышщы растут от базы - кто бы что ни говорил🤗
Пример базовых упражнений:
✅Приседания
✅Отжимания
✅Подтягивания
✅Жим лёжа
✅Становая тяга
⠀
6.Зачем ускорять метаболизм?
Метаболизм - это скорость процесса обмена веществ в организме. Очень часто мы не можем похудеть именно из-за нарушенного обмена веществ! Замедленный метаболизм помогает Вам набирать лишний вес. Как его ускорить? Питайтесь чаще 4-6 раз в день, пейте больше воды, не пропускайте самый главный приём пищи - завтрак! Больше активности!
7.Как быстро можно похудеть?
Без вреда для здоровья можно худеть не более 0,5-1 кг в неделю. Но в начале похудения можно сбрасывать и больший вес, за счёт лишней воды. Если вы сбрасываете больше 1кг в неделю постоянно, то вы будете сжигать не только жир, но и мышщы.
⠀
8.Можно ли задерживать дыхание во время выполнения упражнений?
Во время выполнения упражнений правильное дыхание - важная составляющая правильной техники выполнения упражнений. Правильное дыхание насыщает организм кислородом, необходимым для эффективной тренировки. Заниматься нужно в хорошо проветренном месте. Бывает, что я зеваю на тренировках и это связано именно с нехваткой кислорода☺️
⠀
9.Полезно ли тренироваться через боль?
Боль - это сигнал о том, что Вы либо перетренировались, либо Вы новичок и Ваши мышщы не привыкли к нагрузкам и тренироваться сразу же на следующий день после тренировки я не советую, поскольку можно получить травму, например разрыв связок. Сделайте себе полноценный отдых один день, а через день уже можете смело идти на тренировку!
Если честно, то у меня вообще уже не болят мышцы, очень редко и совсем чуть чуть. Болят только после длительного отдыха.
⠀
10.Как правильно тренироваться, чтобы не получить травму и не чувствовать боль после занятий ?
✅Делайте перерыв между тренировками 1-2 дня;
✅Увеличивайте нагрузку не более чем на 10% в неделю;
✅Перед тем, как сделать упражнение - обязательно уточните технику выполнения этого упражнения (правильное выполнение поможет избежать Вам серьезных травм);
✅Контролируйте дыхание и будет Вам счастье
