Кортизол - это «разрушающий» гормон, который выделяется в период стресса, как ментального, так и физического!
⠀
Чем интенсивнее и дольше тренировка, тем больше выделяется гормон стресса. Также он повышается при недостатке сна, дефиците калорий и частых тренировках!
⠀
Постоянно повышенный гормон может тормозить, как процесс похудения, так и процесс роста мышц. Именно поэтому не рекомендуется тренироваться дольше 1-1.5 часа.
⠀
Длительное и частое кардио тоже увеличивает кортизол. Именно поэтому люди которые бегают каждый день, могут не худеть, а даже набирать.
⠀
Признаки повышенного кортизола:
⠀
Отёки, набор жира в районе живота, хотя Вы сидите на дефиците калорий, постоянная усталость, апатия, недосыпы.
⠀
Как решить эти проблемы:
-сбалансированный, разнообразный рацион без ограничений;
-умеренные тренировки без фанатизма;
-сон и восстановление;
-доп. добавки, курсами. Например, омега 3-6-9, витамины!
