Сколько нужно ждать, прежде чем снова тренировать ту же группу мышц? Не так долго, как вы думаете. И вот почему.
У большинства людей мышцы будут полностью восстановлены и готовы снова тренироваться через два дня. А это значит, что если вы будете ждать дольше, прежде чем тренировать эту мышечную группу, вы потеряете время.
Дело не в том, что сплит не работает (когда вы интенсивно тренируете каждую мышечную группу только раз в неделю) не работают, это значит, что он не работают так же хорошо, как и другие подходы, по крайней мере для большинства людей.
Конечно, если вы вдруг окажетесь тем парнем, который регулярно приседает с весом 300-350 кг. и жмет 220, тогда, возможно, вашим мышцам и нервной системе нужна неделя, чтобы восстановиться. Всем остальным нужен только день или два, иначе вы начинаете терять те мышцы, которые приобрели ранее.
Чем больше мышца, тем больше урона она получает во время тренировки и тем больше времени потребуется на восстановление. Вы наверное замечали, что ваш бицепс восстанавливается быстрее, чем например ноги.
Таким образом большинство атлетов должны тренировать крупные мышечные группы (ноги, спину и грудь) 2-3 раза в неделю, более мелкие – 3-4 раза в неделю.
Я советую проводить тренировки для всего тела ("whole body") 3 раза в неделю. Тренировка должна строиться в основном на многосуставных базовых упражнениях – приседаний, тяг, жимов, и 1-2 упражнений для отдельных мышечных групп, например для рук и икроножных мышц.
Чарльз Стали