И снова здравствуйте, дорогие читатели. В прошлой статье, мы с вами разбирали, как набрать качественную мышечную массу, придерживаясь определенной диете. При достижении желаемого результата, набрав достаточное количество килограмм, все бодибилдеры и не только переходят на такой этап, который называется сушка тела.
Данная программа подразумевает снижение процента жира в теле, для достижения более зрелищного вида. Вместе с диетой меняется и режим тренировок. Что касается питания, углеводы и жиры в этом случае употребляются в минимальном количестве либо вовсе исключаются, особое внимание уделяется белку. Здесь главное не переусердствовать и следить за вашим состоянием, во избежание нанесения вреда организму. Тренировки проходят в интенсивном режиме, акцент ставится на кардионагрузки. Сейчас я вам представлю примерный рацион для сушки:
Пример 1.
1. Завтрак: овсянка, банан, чай зеленый.
2. Обед: суп из овощей, мясо отварное (150-200г).
3. Ужин: фруктовый салат, стакан кефира, 100г творога.
Пример 2.
1. Завтрак : амлет из яичного белка, салат
2. Обед: вареная рыба, куриная грудка (200г)
3. Ужин: творог 100г и апельсин.
Вот так выглядит примерное меню. Вы можете составить свой собственный рацион продуктов, которые будут содержать примерно такое же кол-во белков и углеводов. Очень полезно чередование, благодаря нему , вы не будете есть одно и тоже, тем самым, вам это не надоест.
Если во время диеты вы столкнулись с такими неприятными ощущениями, как слабость, головокружение, потливость, чувство апатии, депрессии, химическим запахом изо рта и кожи, необходимо срочно прекратить сушку. В таком случае, нужно медленное восстановление. Начинается постепенное увеличение углеводов, жиров в рацион. В течение около двух-трех недель выходим на общую калорийность диеты, примерно на 15 процентов превышающую ту, на которой сушились. К примеру, по пять процентов каждую неделю.
Ну что же, дорогие друзья, в данной статье мы рассмотрели рацион, который необходим для формирования рельефного тела. В следующих статьях мы разберемся , какие упражнения необходимо выполнять для набора массы, а так же для сушки. Не жалеем лайка, если вам понравилось ! :)