Привет. Сегодня был чудесный день))). Пришел домой, встал на весы, а вес меньше чем утром был))) ахаха – как так то? Вроде какать не ходил на работе. Км… ну ладно.
Хочу сегодня немного рассказать поподробнее и показать, чего это я такое ем каждый день и из чего. Итак – картина номер раз – бах:
С этого начинается каждый день, точнее утро. 1 чайная ложечка. Штука безвкусная почти, от нее не тошнит и срать бежать тоже не охота. Далее идут вот эти штуки – фьють:
Нет нет, я не ем пустые банки. Конечно у меня в планах есть экономить на еде до 95% своих средств, но это потом. Эта тара называется одноразовая баночка – купил, использовал и выкинул. С ней рядом вилка с такой же чудесной судьбой. Все это я использую каждый день по 3 раза. Т.е 3 банки и 3 вилки (ложки). Стоимость в Челябинске - банка + вилка = 4 рубля. Купил "оптом" по 100шт каждого наименования). Думал, что банка маленькая (0,5), в итоге наполняю ее лишь на половину. Вечером я уже дома ем как обычный чувак – из удобной тарелки, ну об этом позже).
Дек вот, в данные коробочки я ложу всякие штуки типа гречки, вареных грудей кур, тушеные овощи, просто овощи и т.д. Все что ЮНЕСКО посчитал безопасным для нас и нашей планеты. Сегодняшний пример заготовок на пару дней – пиу:
Слева это гречка вперемешку с бывшими грудями куриц, ждут пятницы. А на завтра подготовлено гречка с курицей + тушеные кабачки с тушеными помидорами, чесноком, травушкой буравушкой. Завтра утром докину свежих огурцов, редиски и зелени. Общий вес ~300г
Углеводы ~70г
Белок ~70г
Трава (клетчатка) ~150 -160г
Ем я как и говорил каждые 3 часа. Да, иногда есть не охота, но так как еды не слишком то и много, то ем ее через силу)). Наставил себе будильником на каждый день и - ок. Не забываю)). При этом стараюсь не забывать пить много чистой не газированной воды. За день выпиваю около 3 -4 литров. Так же пью 3 маленькие чашечки кофе с сахарзаменителем.
Во все этом помогает и немного стимулирует приложение samsung health. Можно записывать сколько чего съел и выпил, сколько прошел итд. Скрины я фигачу именно из нее. Вот ксати за вчера и за сегодня - бабах:
Сегодня вот на пол км больше прошел, а устал меньше. В горку потому что шел меньше. Гулять дольше прикольней, чем гулять труднее))).
Графики вроде таких - жмах:
Делаю в онлайн сервисе "онлайн диаграммы".
В телеграме обычно пишу свой вес с утра. Ну и так, мысли)).
В жж - копия дзена, но с комментариями.
Чет я как то отклонился).
Вечером, это около 17 часов, когда я дома, употребляю более анти углеводную пищу на вроде тушеной рыбы или той же курицы но без гарнира. Плюс свежий салат. Сейчас лето, наши "братаны" навезли кучу довольно недорогой зелени, так что с этим проблем нет).
Я тут прикидывал, сколько я тратил на еду каждый день, один обед редко выходил дешевле 200 руб в какой нибудь средней кафешке. Сейчас в среднем в день получается около 300 рублей на все. При этом я не чувствую голода, не завидую тем, кто ест жаренное мясо (я просто не вижу как они его едят) и тд.
Вообщем вот вечерний набор еды, один из вариантов)) - на нафик:
Да, возможно вы подумали, что я чудовище и продалжаю есть как бегимот, тем более на ночь глядя))). НО!!! Данный набор состоит всего лиш из:
2 кусочка белка (см. далее)
2 колечка кабачка
1/2 свежий огурец + 1/2 помидор
куча петрушки и укропа.
На сегодня белок у нас это - бдыжь:
А вот как трава называется (стебель как у лопуха) забыл и вспомнить не могу)))) У нее специфический вкус - не для всех. А мне нравится)).
Говорят надо считать калории, но это так лень и так не фига не просто, что я решил есть из уже готовых наборов людей, которые прошли мой путь и у них все получилось.
Вот примеры еды, которую я ем:
Из углеводов чаще всего -
гречка
макароны из тверд. сортов
овсянка (по выходным дома, свежею)
перловка
пшенка
полба
чечевица
Из белков -
яйца (без желтка)
грудка
мясо (говядина)
творог - 0% (с яблоком, грейпфруктом), покупаю у знакомой бабушки из деревни
не жирная рыба - минтай, хек, камбала, треска
консервы типа - тунец
индейка
Из клетчатки - все виды клетчатки
т.е зелень, овощи...
Вообще не ем никакие фрукты. Питаюсь витаминами.
Не забываем про кардио нагрузки типа ходьбы или, если вес позволяет, бег. Я вечерними прогулками занимаюсь с удовольствием, так как дома стало почему то очень скучно))).
На сегодняшний день я скинул 11 кг. ПП я начал с понедельника 9 апреля. Завязал с бухлом 7 апреля. Как будет вдохновение напишу про плохие привычки подробнее). Спасибо за внимание. Удачи.
Итак:
16.05.2018
Вес – 133,5 кг (вчера 133кг)
to be continued…
Телеграм канал - https://t.me/slim_chel
ЖЖ - https://ershovdv.livejournal.com/