Энтузиасты штанги говорят, что нельзя заменить чем-то такие базовые упражнения со штангой, как приседания и становая тяга.
Гриф и приличный набор блинов способны создать более тяжелую нагрузку, чем что-то другое. Большинство критериев силы основаны именно на этом снаряде и не без оснований.
Поклонники гири считают, что нет ничего лучше для развития скорости, силовой выносливости «функциональной силы», чем тренировки с гирей, я бы сказала, что они правы.
Упражнения с гирей предполагают более удобное положение хвата, особенно в жимах над головой, лучше задействуют кор и являются отличной альтернативой сложным тяжелоатлетическим движениям.
Упражнения с гирей отлично подходят как для создания самостоятельных тренировочных программ, так и для разминочных сетов и как дополнения к основной тренировке.
Как мы видим, как штанга, так и гири имеют свои преимущества. Так почему бы не использовать преимущества и того и другого в своих тренировках, создав гибридную систему? Я предлагаю несколько вариантов того, как можно сделать это.
Вариант 1: Одно для верхней части тела, другое для нижней
Есть несколько способов, с помощью которых это можно осуществить. Например – делать приседания и становую тягу со штангой и использовать гири во всех жимах над головой.
Другой вариант – после тяжелого жима лежа или жима штанги над головой вы можете делать приседания с двумя гирями, чтобы не перегружать нервную систему таким тяжелым упражнением, как приседаниями со штангой.
Вариант 2. Используйте гири во время разминки и для развития выносливости
Свинги, рывки, гиревые жимы и комплексы на их основе прекрасно подходят для развития силовой выносливости. Используйте их как отдельную тренировку или добавьте эти упражнения в конце или начале тренировки со штангой. Старайтесь делать как можно большее число повторений или засекайте время, постепенно увеличивая эти параметры каждую неделю.
Вариант 3: Используйте гири вместо упражнений тяжелой атлетики со штангой
У большинства людей нет двигательных навыков, гибкости или анатомических данных для того, чтобы делать рывок и толчок штанги с правильной техникой. И попытки их развить не всегда будут успешны.
Используя гири, средний атлет может воспользоваться преимуществами этих замечательных упражнений без какого-то риска для себя. К тому же, интенсивность и расход калорий в упражнениях с гирями, такими как свинги и рывки, намного выше чем в упражнениях тяжелой атлетики.
Райан Тейлор