Всем привет и вы снова находитесь на блоге "Спорт это жизнь". Сегодня у нас для вас очередная замечательная тренировка, на этот раз мы рассмотрим накачку мышц рук. Согласитесь что накаченные плечи, накаченная грудь и накаченные руки, это смотрится очень брутально поэтому давайте уже перейдем и прокачаем свои руки.
№1. Для выполнения 1 упражнения подходим к нашему любимому EZ грифу. Выполнять мы будем подъемы на бицепс и как обычно выполним четыре подхода по 8-10 повторений. В этом упражнении как и в некоторых предыдущих тренировках мы заостряем свое внимание на замедление нашего темпа во время негативной фазы выполнения упражнения. Другими словами возвращать руки в исходное положение нужно будет максимально медленно для того чтобы держать мышцы в постоянном стрессе. Ещё одна подсказка, ребята не надо разгибать руки до конца тем самым не давая бицепсу отдыха.
№2. Выполнив Это упражнение переходим к следующему. А для выполнения следующего упражнения нам потребуются наши любимые гантели и выполнять мы будем подъемы на бицепс одной рукой. Выполним мы их всё на той же скамье как показано на нашем рисунке. Выполняем все те же 4 подхода по 8-10 повторений.
Просто необходимо понимать, взяв большой вес вы не сможете из-за большой нагрузки правильно выполнить упражнение А нам с вами необходимо именно правильное выполнение упражнения.
№.3 А Мы двигаемся дальше и нашим следующим упражнениям будет наш любимый superset который будет состоять из нескольких упражнений, которые мы будем выполнять без отдыха. Итак ребята давайте в этом superset-е выполним французский жим с EZ-грифом и отжимания узким хватом. Следует отметить что в этом superset vы будем выполнять отжимания до отказа. Ну а французский жим мы выполним от 10 до 12 повторений/ Dесь superset будет состоять из двух подходов/
№4. 4 упражнение будет Вы не поверите очередной superset который мы будем выполнять с помощью тросового тренажера (Блок) и понадобится нам v-образный гриф, для выполнения на нём разгибания рук в низ. Затем сразу перейдем к подъемам рук с гантелями п. В этом суперсете мы выполним два подхода по 10-12 повторений.
№5. И завершим мы нашу тренировку сегодня очередным superset-ом который будет в себя включать тоже два упражнения. Не отходите от блока не отходите от гантелей потому что они нам также понадобятся для выполнения жима вниз на блоке. Гантели на этот раз мы будем поднимать поочередно сначала правой рукой потом левой рукой. Выполняем все те же два подхода по 10-12 повторений. В этом упражнении на блоке мы задействуем канат так как выполнение жима вниз прорабатываются все три части трицепса.
Сегодня наша замечательная тренировка окончена поэтому вы можете смело отдохнуть, ну а мы как обычно желаем вам продуктивных тренировок и до новых встреч.