Иметь большие руки мечта многих мужчин, которые занимаются с железом. Развитие трицепса имеет большое значение, так как эта мышца составляет 2/3 объёма всей руки и для визуального увеличения её размера гораздо важней, чем бицепс. Когда трёхглавая мышца начинает слабо откликаться на нагрузку, и её рост замедлился, либо прекратился совсем, нужно её "удивить".
Но прежде, чем применять новые методы, сначала прислушайтесь к своему организму. Возможно, что прогресс остановился по причине перетренированности. Если прослеживаются её симптомы, то сделайте перерыв в тренировках, проведите восстанавливающие процедуры. Не исключено, что после этого рост мышц возобновится.
Если перетренированности не наблюдается, и трицепс не увеличивается в объёме, то можно прибегнут к разным методам его увеличения. Многие в этом случае используют специализацию, но эта тема отдельной статьи. Другие применяют различные принципы, помогающие повысить интенсивность работы на мышечную группу. Но можно включить в тренировочную программу такое упражнение на трицепс, которое вы до этого никогда не делали.
Принципы, которые повышают интенсивность тренировок многим атлетам приносят результаты, но для некоторых могут стать причиной перетренированности. А новое упражнение исключает эту опасность, а также сможет "удивить" вашу трёхглавую мышцу плеча, что создаст предпосылки для её дальнейшего роста.
Но что же нового можно придумать для трицепса? На самом деле, изобретать ничего не надо. Всё уже давно придумано. Многие вряд ли видели, как это упражнение выполняют в фитнес клубах и тренажерных залах. Данное упражнение воздействует на длинный пучок трицепса, а именно он делает руку визуально больше.
Это упражнение - отжимание от грифа. Но отжиматься опускаться нужно не к груди, а ко лбу (как на рисунке внизу). По тактике выполнения и работающим мышцам, данное упражнение напоминает французский жим лёжа, только наоборот.
Если вы пробуете это упражнение впервые, то на следующий день обязательно почувствуете, как болит длинная головка вашего трицепса. При выполнении можно использовать как гриф на стойках, так и тренажер Смита. Второй вариант более удобен.
И напоследок несколько советов. Выполняйте это упражнение в конце, либо середине тренировки, чтобы мышцы были разогретыми. Делайте движения медленно. Нагрузку регулируйте путём смены высоты расположения грифа. Количество повторений в подходе - не менее восьми. Во время движений максимально сконцентрируйтесь на работе трицепса. В зависимости от стажа занятий, а также восстановительных способностей организма, качайте трёхглавую мышцу один, или два раза в неделю.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Необычное упражнение для бицепса
Самое необычное упражнение для широких плеч
Как увеличить результат в жиме лёжа за одну тренировку?