«Отключись от социальных сетей» – фраза, которая все чаще звучит в нашем «подключенном к розетке» обществе.
В декабре 2015 г. знаменитый певец Эд Ширан устал «видеть мир сквозь экран» и перестал пользоваться Instagram. В июне 2016 г. Деми Ловато, отношения которой с миром Twitter носят исторически бурный характер, отлучилась от социальной сети на 24 часа, чтобы не видеть, «что вы тут творите». Крисси Тейген, Тейлор Свифт, Джастин Бибер и другие знаменитости поступили таким же образом в попытке отключиться от «Королевства селфи-зеркал», нескончаемых уведомлений и интернет-троллей хотя бы на сутки.
Каждый раз, выключая Twitter, удаляя из телефона Instagram или временно отключая профиль в Facebook, я задаюсь одними и теми же вопросами: повлияет ли это на мое психическое здоровье? Действительно ли социальные сети оказывают такое серьезное влияние на мою жизнь?
Если вам комфортно с вашими привычками, то не стоит заставлять себя и исключать социальные сети. Но если тяга к Facebook, Instagram, Twitter или Snapchat является причиной стресса или мешает жизни, тогда вам необходим перерыв.
1. Вы будете лучше спать
Опрос, проведенный Bank of America среди 1000 взрослых американцев, показал, что 71 % из них спят со своими смартфонами или рядом с ними (будем честны: я один из этих 71 % процентов, и вы, вероятно, тоже).
Однако, это может нанести тяжелый урон привычному характеру сна. По данным Американского Национального фонда по проблемам сна, синее свечение, которое излучает экран вашего телефона, может мешать нормальной выработке мелатонина – гормона, ответственного за процесс нормального засыпания. Заглядывая в синие пустоты социальных сетей перед тем, как закрыть глаза, вы нарушаете способность вашего организма уснуть.
Пытаясь бороться с бессонницей, проверяя Instagram или прокручивая ленту в Facebook, вы оказываете себе медвежью услугу.
Излишне говорить, что, отключившись от социальных сетей, вы будете проводить меньше времени в телефоне и будете быстрее засыпать.
2. Вы сможете сместить приоритеты в пользу личного общения
Андреас Каплан, профессор европейской бизнес-школы, специализирующийся на социальных сетях, считает, что чрезмерное использование Facebook связано с такими вещами, как социальная изоляция, одиночество и депрессия. Его мнение поддерживает Жаклин Неси, кандидат психологических наук в Университете Северной Каролины. «Соцсети могут стать отличным инструментом для поддержания контактов с друзьями и семьей», – говорит она. «Но чрезмерное использование сетей – за счет личного общения с семьей и друзьями – может иметь негативное влияние на отношения и благополучие».
3. Вы будете испытывать меньше беспокойства
Джейкоб Баркли кандидат философских наук и профессор психологии в Кентском государственном университете считает, что жизнь в отрыве от информационных технологий может способствовать уменьшению тревожности у некоторых людей.
Во-первых, для некоторых людей необходимость постоянно находиться на связи ассоциируется с некими обязательствами, которые, таким образом, сокращаются. Необходимость постоянно реагировать на новые тексты, электронные письма и сообщения Facebook может вызывать стресс, и избавившись от этого – даже всего на день – человек будет отлично себя чувствовать.
Настройте автоответ в электронной почте c предупреждением, что у вас «передышка», чтобы избавиться от беспокойства по поводу новых сообщений.
4. Вы будете меньше бояться пропустить что-то важное
Хотите еще один жирный плюс за то, чтобы покинуть социальные сети? Избавление от столь пугающего страха что-нибудь пропустить.
«Оставаясь на связи с огромной сетью, хотя и при помощи всего лишь одного устройства, [вы можете] испытывать ощущение, что где-то что-то происходит, а вы не там», – утверждает Эндрю Лепп, кандидат наук и профессор, занимающийся изучением поведения и использования соцсетей в Кентском государственном университете. «Почти естественно думать, что среди множества других мест есть место более интересное, чем то, где сейчас находитесь вы». По его словам, это вызывает беспокойство, связанное с использованием сотового телефона, и является причиной, которая заставляет людей принудительно проверять свои – сотовые устройства. «Для меня в этом есть доля иронии, поскольку люди могут прекрасно проводить время, убрав гаджеты», – говорит Баркли.
Но, очевидно, что страх пропустить что-нибудь важное работает в обе стороны. Для некоторых людей, активный уход от социальных сетей может сам по себе явиться причиной страха, например, пропустить важное сообщение в Instagram из жизни друга или забыть поздравить кого-либо с днем рождения, пропустив напоминание в Facebook.
5. Возможно, вы будете больше двигаться
Выход из-за экрана монитора может вдохновить вас встать на ноги и чуть больше двигаться, а движение и тренировки связаны с множеством замечательных вещей, в том числе с уменьшением тревожности.
6. Вы сможете вспомнить все то, чем так любите заниматься
Логика проста: если вы перестанете посвящать все время только одному занятию, вы высвободите время для других вещей.
Лепп рассказывает, что он и его семья проводят каждое воскресенье в отрыве от информационных технологий, посвящая время пешеходным прогулкам или наслаждаясь совместной приятной трапезой. Возможно, вы предпочтете прогуляться по парку, пообщаться с друзьями, поработать волонтером, позаниматься спортом, что-то приготовить или сделать множество других вещей.
Мир без социальных сетей – в переносном смысле – лежит у ваших ног, делайте с ним, что хотите!
Подписывайтесь на наш канал!
Мы рассказываем о детской и взрослой психологии, семейных взаимоотношениях, психологических проблемах и способах борьбы с ними, воспитании детей и о многом другом.
Другие наши статьи по теме: