Самое неэффективное упражнение для того, чтобы уменьшить жировую прослойку на животе – скручивания на полу. Почему?
1. Упражнения на пресс не убирают жировую прослойку
Как правило, мы начинаем активно качать пресс, когда замечаем появление жировых складок на животе. Но упражнения на пресс совершенно не эффективны в борьбе с жировой прослойкой. Вы можете выполнять упражнения на пресс 5 подходов по 100 раз в течение 2-3-х недель, но так и не увидеть желаемого результата. Вы прокачаете пресс, но он будет также скрыт под слоем жира. Если вы хотите уменьшить объёмы в области живота, вам следует повысить общую активность в течение дня, а также уменьшить калорийность питания. Всё очень просто, надо тратить больше калорий, чем вы расходуете, и тогда процесс жиросжигания не заставит вас ждать.
2. Любая тренировка качает пресс
Когда вы занимаетесь силовыми тренировками, то так или иначе, мышцы пресса участвуют в каждом упражнении. Прямые и косы мышцы живота выполняют стабилизирующую роль в нашем организме. Например, когда мы поднимаем штангу с весом, то организм включает в работу мышцы пресса, чтобы обеспечить телу стабильность.
Если вы занимаетесь спортом с умом и делаете упражнения верно, то мышцы пресса будут прокачиваться без прямых упражнений.
3. Скручивания травмоопасны
Ответьте себе честно: а вы точно качаете пресс правильно? Многие из нас качают пресс той техникой, которой обучили в школе. Мы ложимся на пол, руки за голову, ноги фиксируем под диваном и с красным лицом, от задержки дыхания, начинаем делать скручивания. Всё это не то, что не эффективно для развития мышечного корсета, а вообще травмоопасно для шеи и всего позвоночного отдела.
Если вы решили качать пресс, внимательно ознакомитесь с техникой данного упражнения. Сейчас достаточно набрать в строку запрос на youtube и для вашего внимания десятки видео с правильной техникой упражнения. Да и вообще не следует выполнять никакое физически активное упражнения, пока вы внимательно не изучите технику. Здоровье и безопасность превшего всего.
А как же кубики?
Любая девушка не раз видела в социальный сетях безумно красивое и накаченное тело, с геометрически ровными кубиками на животе. И каждая мечтала о таком. К сожалению в реальной жизни поддерживать эффект кубиков на животе крайне сложно. Всё что мы видим на фото – это результат низкоуглеводных диет с диуретиками. Такая форма держится не долго, и как правило её демонстрируют на специальных соревнованиях по бодибилдингу и фитнесу. В жизни их тела выглядят совершенно иначе.
Так что же делать?
Если вы хотите стать обладательницей плоского и подтянутого живота, то вам следует изменить рацион и увеличить объём физической активности. Правило похудения очень простое – тратить больше, чем получаешь. Сократите калорийность питания, исключите продукты с высоким содержанием сахаров, чаще ходите, поднимайтесь по лестнице, добавьте силовые тренировки 2-3 в неделю и ваше тело начнёт меняться.
Если вам понравилась статья ставьте «палец вверх» и подпишитесь на канал Health Today, чтобы не пропустить интересные материалы про здоровье, красоту и фитнес.