Кардиоваскулярные тренировки (также известные как аэробные упражнения) предполагают движения, которые повышают ритм Вашего сердца, чтобы улучшить использование организмом кислорода.
Кардионагрузки считаются значимой частью любой программы тренировок. Они помогают…:
• Укрепить Ваше сердце и легкие
• Снизить уровень стресса и поднять настроение
• Понизить артериальное давление
• Сбросить и поддерживать вес в здоровой норме
• Снизить риск сердечных заболеваний и некоторых типов рака
• Улучшить сон
• Повысить выносливость, тем самым помогая дольше сохранять активность
Любой объем кардиоваскулярных упражнений будет полезен для Вашего организма. Но интенсивность кардионагрузок должна зависеть от состояния здоровья.
Факт:
Упражнения заряжают эндорфинами, прочищают мозг и улучшают самочувствие.
Упражнения умеренной интенсивности
Кардионагрузки умеренной интенсивности подойдут тем, кто только начинает тренироваться. Они поднимают Ваше сердцебиение до такого уровня, когда Вы потеете и ощущаете интенсивную работу Вашего организма. Быстрая ходьба, бальные танцы и садоводство являются примерами умеренной кардиоактивности.
Высокоинтенсивные нагрузки
Высокоинтенсивные кардионагрузки помогут Вам сжечь больше калорий за меньшее время, по сравнению с умеренно интенсивными упражнениями. Некоторые исследования показывают, что активный фитнес по сравнению с умеренно-интенсивными нагрузками увеличивает продолжительность жизни. Бег, плавание, прыжки с веревкой – это примеры нагрузок высокой интенсивности. Если у Вас серьезный медицинский диагноз, преклонный возраст или Вы никогда не занимались активными кардионагрузками, прежде чем начинать, обсудите свой план упражнений с лечащим врачом.
Насколько усердно Вы работаете?
Используйте «речевой тест», чтобы замерить интенсивность Ваших нагрузок. Если Вы можете говорить, но не петь в процессе упражнений, значит, Вы заняты умеренно-интенсивными упражнениями. Если Вы можете произнести лишь пару слов, значит, Вы заняты высокоинтенсивными нагрузками без возможности делать паузы для дыхания.
Помогите развитию канала.
Обязательно ставьте лайк и подписывайтесь на канал.