Если Вы хотите выглядеть лучше в футболке или же без неё, стать атлетичнее, вам необходимо стремиться к двум факторам: прогрессия в тренировках и улучшенное восстановление. Не буду скрывать, что спрос на те же самые стероиды обусловлен их помощью все время прогрессировать и очень быстро восстанавливаться. Знаете, что отличает вас от генетически одаренного человека или же просто человека на стероидах? Верно, восстановление.
У восстановления очень много определений и аспектов, но один из самых важных - это доставка всех необходимых макро и микронутриентов. Вам надо много и полноценно питаться, окей? Мы с вами знаем, что силовые тренировки повышают кровяное давление в тренируемых мышцах. Но знаем ли мы как улучшить поставку нутриентов и максимизировать качество ваших тяжелых тренировок? Ответ в этой статье.
В организме есть некие кровеносные сосуды под названием капилляры. Их основная функция- доставка и обмен кислорода, гормонов, питательных веществ, глюкозы, аминокислот и жиров во всем организме. Кровяное давление в капиллярах в состоянии покоя остается в норме, но как только вы совершаете некую работу, оно увеличивается в рабочих мышцах. Следовательно и скорость доставки нутриентов капиллярами для восстановления увеличивается. Вроде бы логично, не так ли?
Соотношение капилляров к мышечным волокнам в вашем организме ещё называется термином "плотность капилляров". Очевидно, что чем больше в вашем организме эта плотность капилляров, тем лучше ваше восстановление. К сожалению, увеличенная гипертрофия ваших мышц за счет тяжелых тренировок уменьшает плотность каппиляров, именно поэтому большим дядям в зале нужно больше времени для восстановления между тренировками. Почему вообще я затронул тему восстановления и как это поможет нарастить мыщцы? Ну, как вы знаете, мышцы растут, когда Вы отдыхаете. Улучшите восстановление - увеличите мышечную массу.
И что же на нам делать, чтобы улучшить восстановление и увеличить плотность капилляров?
В энцикдопедии спортивной медицины сказано, что множество опытов и исследований доказывают, что увеличение плотности капилляров происходит за счет тренировки на выносливость. Воу, воу, выносливость? До свидания.
Подождите, не спешите ругаться. Именно здесь нам и помогут 100 повторений в день.