Каждый человек всегда придумывает отговорки, не могу ходить потому что нет времени, данная статья предназначена для поддержки своего организма в тонусе, при этом вам не нужно ходить в качалку или заниматься с тренером.
Упражнение 1. Вам необходимо будет сесть на пятки, выпрямить спину. Ладони сложить на поясе или затылке. Затем приподнявшись, опускать попеременно низ спины до касания с полом слева и справа от стоп. Тренируются ягодичные мышцы, бедра.
Упражнение 2. Сесть "по-турецки" и перекатывать туловище влево и вправо, уплощая жировые отложения и придавая ягодицам идеальную форму.
Упражнение 3. Сесть на пол, выпрями ноги. Вытягивая ноги попеременно вперед, "ходить" на ягодицах, перенося вес туловища на левую или правую строну.
Упражнение 4. Сидя на полу, согнуть колени, захватить щиколотки, локти между бедер. Сближать колени, создавая локтями противодействующее усилие.
Как накачать мышцы ягодиц лежа
Упражнение 1. Лежа на спине, согнуть колени, коснувшись пятками низа спины. Руки на полу, вытянуты вдоль туловища. Приподнимать и опускать таз, используя мышцы ягодиц. Для достижения максимального результата выполнять упражнение, удерживая низ туловища на весу, не касаясь пола.
Упражнение 2. Лечь на живот, руки вдоль туловища. На вдохе оторвать верх туловища, прогибаясь в спине. Выпрямленные ноги также поднимаются максимально вверх, тело напряжено. На выдохе принять исходное положение, полностью расслабиться.
Упражнение 3. Лежа на боку, медленно поднимать и опускать выпрямленную верхнюю ногу максимально вверх.
Упражнение 4. Лежа на спине, крутить ноги как педали на велосипеде в течение 3-5 минут.
