Всем знакома ситуация, когда по какой-либо причине проспать всю ночь не удалось, а следующий день нужно провести максимально эффективно. И как же быть? Вот вам наши советы как привести свой организм в порядок после бессонной ночи и продержаться до вечера:
1. Контрастный душ.
Когда вы чередуете горячую воду (которая расширяет артерии, пригоняет кровь к поверхности кожи) и холодную воду (которая сужает артерии, отгоняя кровь от кожи ко внутренним органам), вы получаете циркуляцию крови, а это является естественным способом разбудить наш организм. Практическое руководство: находитесь под горячей водой в течение минуты или двух, а затем включите холодную воду секунд на 30; повторите это несколько раз, но (знаем это непросто) контрастный душ должен заканчиваться бодрящим холодом.
2.Не разрешайте себе спать днем.
Давно доказано, что даже непродолжительный дневной сон может негативно сказаться на сне ночном и велика вероятность, что вы опять не выспитесь. Вместо того, чтобы вздремнуть, советуем в течение дня, сохранять максимальную занятость и стараться загрузить себя работой, не требующей сильной концентрации. Если есть необходимость вздремнуть - это скорее вопрос безопасности, например, вы истощены и вам нужно куда-то ехать, тогда можно позволить себе подремать, но не более 15-30 минут, как только вы выходите за 3 минут, вы рискуете попасть в стадию медленного сна, и можете проснуться в состоянии «пьяного сна».
3.Воспользуйтесь ароматерапией.
Эфирные масла перечной мяты и розмарина - удивительные природные стимуляторы. Нанесите каплю масла на запястье, и вдыхая его аромат, можно увеличить бдительность и ясность ума.
4.Пейте больше воды.
Дефицит воды в организме может привести к усталости, головным болям и отсутствию концентрации. Выпейте на пару стаканов больше, чем обычно, и у вас будет гораздо больше шансов продержаться до вечера.
5.Откажитесь от солнцезащитных очков.
Конечно, это очень заманчиво спрятать свои уставшие глаза за солнцезащитными очками на весь день, но, несколько минут на солнце помогут избавиться от медлительности. При воздействии солнечного света на ваши глаза уменьшается выработка гормона мелатонина, заставляющего вас спать.
6.Откажитесь от кофе.
Естественно, что первой мыслью в таком состоянии у вас будет купить максимально большую чашку очень черного и крепкого кофе. Не стоит. Кофе, в таком состоянии, может привести к чрезмерной стимуляции, что может привести к еще более подавленному состоянию. Что же делать? Вместо кофе, после плохого ночного сна, рекомендуем вам зеленый чай. В зеленом чае примерно 45 мг кофеина на чашку против 90 мг в кофе, плюс польза от здоровых антиоксидантов чая.
7.Умеренные физические нагрузки.
Казалось бы, какая тренировка в таком состоянии? Но это не так. Если вы регулярно занимаетесь спортом, то вам не следует отменять тренировку, но и слишком переусердствовать с физическими нагрузками тоже не нужно. Пользу может принести именно умеренная физическая нагрузка, чуть меньше вашей обычной нормы.
8.Жуйте жвачку.
Мало того, что жевательная резинка помогает обуздать тягу к сахару, которая появляется при недосыпе, но само жевательное действие, обеспечивает стимуляцию, которая будет держать вас в большей сосредоточенности.
Мы очень радуемся каждому лайку)) Лайкайте нас)))