О красивом прессе мечтают все, но имеют единицы. Если вы не просто мечтаете, но и регулярно тренируетесь, а результата все нет, то давайте искать причину вместе.
1. Недостаточно мышц
Основная причина, почему вы не имеете красивых кубиков – нехватка мышц. Пресс достаточно неплохой у каждого человека, но у большинства просто не хватает на нем мышц. Чем больше будут мышцы на прессе, тем лучше они будут видны. Чтобы нарастить мышцы, делайте упражнения для пресса с весом (утяжелением).
2. Генетическая предрасположенность
У вас может быть плохая генетика. Есть люди, которые предрасположены накапливать жировые отложения в районе живота. У таких людей могут быть рельефными другие части тела, но не пресс.
3. Вы пьете мало жидкости
Многие люди питаются в основном фастфудом или переработанными продуктами, из-за чего вода задерживается в теле надолго. Если вы употребляете много соли и забываете при этом пить достаточно жидкости, то без отеков не обойтись. Совсем отказываться от соли нельзя, но контролировать ее количество нужно. И обязательно больше пейте.
4. Вы не высыпаетесь
Если вы ложитесь спать далеко за полночь, то это однозначно не на пользу вашему организму. Те, кто мало спит, никогда не станет обладателем идеального пресса. Недостаток сна провоцирует повышение уровня гормона стресса, из-за чего жир в области живота начинает нарастать. Ложитесь спать вовремя. Это полезно не только для вашего пресса, но и для здоровья в целом.
5. Вам не хватает углеводов
Есть люди, которые считают, что отказавшись от углеводов, они сбросят вес быстрее. Но на деле это не так. Недостаточное количество углеводов в меню провоцирует проблемы. Метаболизм замедляется, поэтому вы тратите меньше калорий и худеете медленней.
6. Вы слишком зациклены
Люди, составляющие себе программу тренировок, полностью основанную на упражнениях для пресса, вряд ли добьются хорошего результата. Мышцы на прессе слишком малы, чтобы помочь телу сжечь большое количество калорий. Лучше составить программу тренировок, состоящую из упражнений, которые будут задействовать мышцы всего тела. Это позволит сжечь больше калорий, поэтому кубики на прессе проступят скорее.
7. Недостаточно контроля
Если вы выполняете все упражнения на тренировке правильно, а после даете себе расслабиться, то не ждите хорошего результата. Вы должны быть подтянутым и чувствовать напряжение в мышцах пресса на протяжении целого дня. Со временем это войдет в привычку.
8. Вы выпиваете
На выходных вы позволяете себе расслабиться, выпив пива или вина? Прежде чем выпить, вспомните, как это скажется на вашей прессе. Алкоголь препятствует сжиганию жировых отложений, следовательно, ваш прогресс замедляется. Если вы выпиваете много и часто, то жир накапливается в области живота.
9. Вы испытываете стресс
Стресс способствует тому, что вы набираете жир и теряете мышечную массу. Если вы хотите быть в хорошей форме, то учитесь справляться со стрессом.
10. Вы срываетесь
Если вы сидите на диете, то вероятность срыва очень велика. Проанализируйте свой рацион питания. Убедитесь, что питаетесь сбалансировано и ваш организм получает достаточное количество калорий и питательных веществ. Основная причина срывов – неправильная диета.