Добрый день, дорогие подписчики и гости страницы! Сегодня хочу вам рассказать об основных тонкостях эффективного жиросжигания.
Жиросжигание должно быть в первую очередь безопасным для вашего организма, поэтому рассмотрим основные ошибки, которые мешают похудеть и вредят здоровью:
1)Диеты и строгие запреты на вредную пищу.
2)Не есть вообще или есть, но очень мало.
3)Есть только белковую пищу.
4)Убирать углеводы из рациона почти полностью.
5)Не есть пищу в которой содержатся жиры.
6)Не делать силовые тренировки, чтобы не увеличивать мышечную массу.
7)Отдавать предпочтение длительным кардио тренировкам.
Эти факторы не помогут вам эффективно похудеть, поэтому забудьте об этом раз и навсегда.
Что делать для реального здорового похудения и подтянутого тела:
1)Откажитесь от диет и голодовок. Соблюдайте умеренный дефицит ККАЛ, примерно 10-15% от нормы.
2)Не отказывайтесь от белков, жиров и углеводов. Это главные составляющие вашего рациона.
Придерживайтесь баланса БЖУ: Жиры должны составлять в вашем рационе соотношение 1г жира на 1кг веса. Белок около 2г на 1кг веса. Углеводы - это 40% вашего рациона. Они дают энергию на весь день.
3)30% от вашей нормы могут составлять сладости и вредные продукты. Главное не выходите за нормы ККАЛ.
4)Силовые тренировки сжигают больше ККАЛ, чем кардио.
Во время кардио ККАЛ сгорают только во время тренировки, а после силовых еще несколько часов организм восстанавливается и тратит на это ККАЛ. Поэтому лучше отдавать предпочтение силовым не только в плане сгорания ККАЛ, но и потому что только с помощью силовых вы обретете подтянутое тело и красивые формы.
5)Если делаете кардио, то выбирайте интервальный вид тренировки.
Например: 1 минута на низкой нагрузке, 1 минута на очень высокой нагрузке и тд.
При такой тренировке вы сохраните мышечную массу.
Мы каждый день пишем о самых частых спортивных вопросах и проблемных зонах. Поддержите нас "пальчиком вверх", если вам понравился пост. А чтобы не пропустить новые интересные факты и тренировки подписывайся на канал. К лету мы будем самыми стройными! С уважением, ваш Sport Journal.
