SPORT JOURNAL

Добрый день, дорогие подписчики и гости страницы! Хочу сегодня разобрать проблему, которой сталкиваются многие девушки - жир на коленках. Бывает так, что он есть, даже если сама девушка очень худенькая. В чем проблема: 1)Плохой обмен веществ 2)Плохая циркуляция крови в тазовой области 3)Недоедание/переедание 4)Малоподвижный образ жизни/сидячая офисная работа 5)Вредная пища 6)Недостаток коллагена и витаминов в организме 7)Недостаток воды Что делать: 1)Наладить питание. Питаться по вашей норме ККАЛ (так вы не будете переедать и недоедать)...

Добрый день, дорогие подписчики и гости страницы! Вот и завершающий пост о том, как добиться идеальной растяжки. Сегодня рассмотрим несколько эффективных упражнений, которые приблизят вас к цели. 1)Складки. Колени держим втянутыми и касаемся их животом. Не грудью! Вариации: 2)Лягушка. Тянем паховую область для поперечного шпагата. Вариации: 3)Выпады. Колени держим втянутыми! Вариации: В каждом упражнении задерживайтесь в пиковой точке на 20-30 секунд и не забудьте выдыхать...

Добрый день, дорогие подписчики и гости страницы! В прошлом посте мы начали разбирать с чего начать, когда хочешь достичь идеальной растяжки. Но многие допускают ряд грубых ошибок: 1)Редкие тренировки. Тренируйтесь как можно чаще, тогда ваши мышцы быстрее привыкнут к нагрузке и не будут сильно болеть после тренировок. 2)Вода. Обязательно во время/до/после тренировки пейте больше воды. С водой мышцы обретают эластичность и быстро поддаются деформации. Вы сядете на шпагат намного быстрее. 3)Разминка...

Добрый день, дорогие подписчики и гости страницы! Хочу начать серию постов о том, как правильно и эффективно начинать растяжку. Это не только поможет вам сжечь жир, но и улучшит чувствительность мышц к тренировкам и сделает их более рельефными. Кроме того, растяжка - это очень красиво и элегантно. Она никогда не будет лишней и разнообразит ваши тренировки. Вот несколько советов, как легко и эффективно начать растягиваться: 1)Не ждите быстрого результата. Начинайте плавно и аккуратно, чтобы сразу не повредить мышцы и связки...

Добрый день, дорогие подписчики и гости канала. Совсем скоро лето и пляжный сезон. Все хотят выглядеть не только худенькими, но и рельефными. Каждая девушка мечтает чтобы на месте животика проглядывал рельефный пресс или привлекательные полосочки. Сегодня хочу рассказать о том, как эффективно просушиться без срывов и вреда для здоровья. 1)Кардио тренировки. Не стоит перебарщивать с ними. 1-2 раза в неделю хватит для поддержания тонуса и сжигания ККАЛ. Избегайте длительных монотонных кардио, а отдавайте предпочтение интервальным...

Добрый день, дорогие подписчики и гости страницы! Сегодня хочу разобрать важный вопрос в жизни каждого спортсмена. Стоит ли употреблять спортивные добавки и какую пользу/вред они несут? Зачем нужны спортивные добавки? Некоторые являются добавкой к основным приемам пищи и помогают добрать недостающий компонент (БЖУ). Другие повышают выносливость во время тренировки и ускоряют метаболизм. Так же повышается иммунитет и общее самочувствие. Разновидности: 1)Протеин. Самая популярная добавка. Восполняет норму белка в организме и подходит абсолютно всем, даже новичкам...

Добрый день, дорогие подписчики и гости страницы! Сегодня хочу вам рассказать об основных тонкостях эффективного жиросжигания. Жиросжигание должно быть в первую очередь безопасным для вашего организма, поэтому рассмотрим основные ошибки, которые мешают похудеть и вредят здоровью: 1)Диеты и строгие запреты на вредную пищу. 2)Не есть вообще или есть, но очень мало. 3)Есть только белковую пищу. 4)Убирать углеводы из рациона почти полностью. 5)Не есть пищу в которой содержатся жиры. 6)Не делать силовые тренировки, чтобы не увеличивать мышечную массу...

Добрый день, дорогие подписчики и гости страницы! Сегодня мы разберем такую распространенную проблему, как жир в области трицепса. Женский пол сталкивается с этой проблемой очень часто, так как это заложено в генах от природы. Организм запасает жир на руках, животе и бедрах. Это нормально. Рассмотрим несколько вариантов уменьшения запасов жира на руках: 1)Самым верным способом будет переход на сбалансированное здоровое питание и соблюдение норм ККАЛ и БЖУ. Об этом есть пост на канале. Соблюдайте небольшой дефицит ККАЛ, примерно 10-15% от нормы и жир будет уходить...

Какие бывают причины у отеков: 1)Критические дни у женщин. Организм начинает запасать воду в организме за 5-7 дней до начала. Может прибавиться от 1 до 5 кг. Это нормальная реакция организма под действием гормонов. После менструации лишние кг уйдут без следа. 2)Сидячий образ жизни, сидячая работа, малая активность. При долгом нахождении в одном положении, например сидя, вода скапливается в нижней части тела и появляются отеки, которые препятствуют оттоку воды из организма. Делайте разминку, даже если работаете сидя...

1)Часто слышу, что нужно пить не менее 2 литров воды в день для нормального метаболизма. Но это ложь! У всех людей разная норма. Это зависит от вашего образа жизни, активности, веса, климатических особенностей. Для всех людей норма будет разной. Но, в любом случае, давиться водой не нужно. 1,5 литра в день будет достаточно. А остальную воду пейте по желанию. Такая таблица поможет приблизительно определить норму, но не забывайте ориентироваться на ваши ощущения. 2)Многие тренера запрещают пить воду во время занятий...

1)Ягоды и фрукты. Что бы ни говорили диетологи об огромной содержании сахара во фруктах и ягодах, это не так. Конечно они содержат натуральную фруктозу, но и ее содержание ничтожно мало для увеличения жировой прослойки. 2)Натуральный мед. Он содержит огромное количество витаминов и микроэлементов. Ускоряет обмен веществ в организме, поддерживает здоровье, сохраняем молодость организма, успокаивает желудок. Но в больших количествах потреблять его не стоит, да и не получится из-за его сильной сладости...

Добрый день, дорогие подписчики и гости страницы! Сегодня хочу рассказать о важности упражнений на спину. Что они дают нам: -ровная осанка -подтянутый живот -тонкая талия -более качественно сможете делать упражнения на другие части тела (ноги,руки и тп) -сможете брать больший вес без угрозы травмирования и без боли в позвоночнике -вы не перекачаетесь, а сделаете фигуру более эстетичной и пропорциональной -ну и самое главное - вы избавитесь от ушек на спине, которые так некрасиво торчат из под одежды Самые эффективные упражнения для спины: 1)Гиперэкстензия...