SPORT JOURNAL

Добрый день, дорогие подписчики и гости страницы! Многие видели подобные заголовки и охотно читали информацию о том, как похудеть за неделю, 3 дня, за час! Но без вреда для здоровья вы не похудеете в короткий срок. Давайте разберем, что вам точно не поможет в похудении: 1)Порошки, которые так часто рекламируют популярные блогеры. Во-первых, состав у таких порошков оставляет желать лучшего. Во-вторых, вы худеете не за счет их волшебных свойств, а за счет того, что в них содержится меньшее количество ККАЛ, чем в вашей привычной еде...

Добрый день, дорогие подписчики и гости страницы! Хочу сегодня разобрать проблему, которой сталкиваются многие девушки - жир на коленках. Бывает так, что он есть, даже если сама девушка очень худенькая. В чем проблема: 1)Плохой обмен веществ 2)Плохая циркуляция крови в тазовой области 3)Недоедание/переедание 4)Малоподвижный образ жизни/сидячая офисная работа 5)Вредная пища 6)Недостаток коллагена и витаминов в организме 7)Недостаток воды Что делать: 1)Наладить питание. Питаться по вашей норме ККАЛ (так вы не будете переедать и недоедать)...

Добрый день, дорогие подписчики и гости страницы! Хочу разобрать сегодня один из самых частых вопросов: что делать, если тренировки не дают результат? Бывает так, что вы идете на тренировку с целью избавиться от лишнего веса, но вместо этого ваш вес растет. Или же вес снизился на 1-2 кг и прогресс встал. В чем ошибка? 1)Ваши тренировки слишком однообразны. Не тренируйте только проблемные зоны. Жир горит локально, а не точечно. Кроме того, не делайте слишком часто одни и те же упражнения. Поищите в интернете другие вариации ваших любимых упражнений...

Добрый день, дорогие подписчики и гости страницы! Вот и завершающий пост о том, как добиться идеальной растяжки. Сегодня рассмотрим несколько эффективных упражнений, которые приблизят вас к цели. 1)Складки. Колени держим втянутыми и касаемся их животом. Не грудью! Вариации: 2)Лягушка. Тянем паховую область для поперечного шпагата. Вариации: 3)Выпады. Колени держим втянутыми! Вариации: В каждом упражнении задерживайтесь в пиковой точке на 20-30 секунд и не забудьте выдыхать...

Добрый день, дорогие подписчики и гости страницы! В прошлом посте мы начали разбирать с чего начать, когда хочешь достичь идеальной растяжки. Но многие допускают ряд грубых ошибок: 1)Редкие тренировки. Тренируйтесь как можно чаще, тогда ваши мышцы быстрее привыкнут к нагрузке и не будут сильно болеть после тренировок. 2)Вода. Обязательно во время/до/после тренировки пейте больше воды. С водой мышцы обретают эластичность и быстро поддаются деформации. Вы сядете на шпагат намного быстрее. 3)Разминка...

Добрый день, дорогие подписчики и гости страницы! Хочу начать серию постов о том, как правильно и эффективно начинать растяжку. Это не только поможет вам сжечь жир, но и улучшит чувствительность мышц к тренировкам и сделает их более рельефными. Кроме того, растяжка - это очень красиво и элегантно. Она никогда не будет лишней и разнообразит ваши тренировки. Вот несколько советов, как легко и эффективно начать растягиваться: 1)Не ждите быстрого результата. Начинайте плавно и аккуратно, чтобы сразу не повредить мышцы и связки...

Добрый день, дорогие подписчики и гости канала. Совсем скоро лето и пляжный сезон. Все хотят выглядеть не только худенькими, но и рельефными. Каждая девушка мечтает чтобы на месте животика проглядывал рельефный пресс или привлекательные полосочки. Сегодня хочу рассказать о том, как эффективно просушиться без срывов и вреда для здоровья. 1)Кардио тренировки. Не стоит перебарщивать с ними. 1-2 раза в неделю хватит для поддержания тонуса и сжигания ККАЛ. Избегайте длительных монотонных кардио, а отдавайте предпочтение интервальным...

Добрый день, дорогие подписчики и гости страницы! Сегодня хочу разобрать важный вопрос в жизни каждого спортсмена. Стоит ли употреблять спортивные добавки и какую пользу/вред они несут? Зачем нужны спортивные добавки? Некоторые являются добавкой к основным приемам пищи и помогают добрать недостающий компонент (БЖУ). Другие повышают выносливость во время тренировки и ускоряют метаболизм. Так же повышается иммунитет и общее самочувствие. Разновидности: 1)Протеин. Самая популярная добавка. Восполняет норму белка в организме и подходит абсолютно всем, даже новичкам...

Добрый день, дорогие подписчики и гости страницы! Сегодня хочу вам рассказать об основных тонкостях эффективного жиросжигания. Жиросжигание должно быть в первую очередь безопасным для вашего организма, поэтому рассмотрим основные ошибки, которые мешают похудеть и вредят здоровью: 1)Диеты и строгие запреты на вредную пищу. 2)Не есть вообще или есть, но очень мало. 3)Есть только белковую пищу. 4)Убирать углеводы из рациона почти полностью. 5)Не есть пищу в которой содержатся жиры. 6)Не делать силовые тренировки, чтобы не увеличивать мышечную массу...

Добрый день, дорогие подписчики и гости страницы! Сегодня мы разберем такую распространенную проблему, как жир в области трицепса. Женский пол сталкивается с этой проблемой очень часто, так как это заложено в генах от природы. Организм запасает жир на руках, животе и бедрах. Это нормально. Рассмотрим несколько вариантов уменьшения запасов жира на руках: 1)Самым верным способом будет переход на сбалансированное здоровое питание и соблюдение норм ККАЛ и БЖУ. Об этом есть пост на канале. Соблюдайте небольшой дефицит ККАЛ, примерно 10-15% от нормы и жир будет уходить...

Какие бывают причины у отеков: 1)Критические дни у женщин. Организм начинает запасать воду в организме за 5-7 дней до начала. Может прибавиться от 1 до 5 кг. Это нормальная реакция организма под действием гормонов. После менструации лишние кг уйдут без следа. 2)Сидячий образ жизни, сидячая работа, малая активность. При долгом нахождении в одном положении, например сидя, вода скапливается в нижней части тела и появляются отеки, которые препятствуют оттоку воды из организма. Делайте разминку, даже если работаете сидя...

1)Часто слышу, что нужно пить не менее 2 литров воды в день для нормального метаболизма. Но это ложь! У всех людей разная норма. Это зависит от вашего образа жизни, активности, веса, климатических особенностей. Для всех людей норма будет разной. Но, в любом случае, давиться водой не нужно. 1,5 литра в день будет достаточно. А остальную воду пейте по желанию. Такая таблица поможет приблизительно определить норму, но не забывайте ориентироваться на ваши ощущения. 2)Многие тренера запрещают пить воду во время занятий...