Добрый день, дорогие подписчики и гости страницы! Сегодня мы разберем такую распространенную проблему, как жир в области трицепса. Женский пол сталкивается с этой проблемой очень часто, так как это заложено в генах от природы. Организм запасает жир на руках, животе и бедрах. Это нормально.
Рассмотрим несколько вариантов уменьшения запасов жира на руках:
1)Самым верным способом будет переход на сбалансированное здоровое питание и соблюдение норм ККАЛ и БЖУ.
Об этом есть пост на канале. Соблюдайте небольшой дефицит ККАЛ, примерно 10-15% от нормы и жир будет уходить. Не точечно с рук, а со всего тела равномерно.
2)Регулярные тренировки.
Старайтесь не пропускать тренировки и хотя бы 3 раза в неделю делать силовые. В идеале можно добавить еще 2 интервальные кардио тренировки. Тренируйте не только ваши проблемные зоны, а все тело. Оно будет выглядеть более пропорциональным и эстетичным.
3)Прогресс в весах.
Не бойтесь перекачаться! Без гормональных стимуляторов это вам не грозит. Увеличивайте вес постепенно добавляя по 1-1,5кг. Мышцы будут укрепляться и расти. Всем известно: чем больше мышечная масса, тем быстрее уходит жировая прослойка.
Несколько упражнений, которые помогут вам достичь стройности и подтянутости в области трицепса:
1)Отжимания от скамьи.
2)Отжимания от пола с узкой постановкой рук. Локти должны быть прижаты к бокам!
3)Подъем гантели на трицепс.
4)Подъем гантели из-за головы.
Мы каждый день пишем о самых частых спортивных вопросах и проблемных зонах. Поддержите нас "пальчиком вверх", если вам понравился пост. А чтобы не пропустить новые интересные факты и тренировки подписывайся на канал. К лету мы будем самыми стройными! С уважением, ваш Sport Journal.