Во второй день акцент на белки и клетчатку. День сытный, вы и не почувствуете, что в чем-то себя ограничиваете.
Завтрак
Сэндвич с курицей и грибами 300 г
Кофе - мокко 250 г
488 ккал, белки: 37.9 г, жиры: 15.2 г, углеводы 47.9 г
Ланч
Яблоко 250 г
118 кал, белки: 1 г, жиры: 1 г, углеводы: 24.5 г
Обед
Творожный салат 400 г
Кофе 200 г
Хлеб зерновой 50 г
Горький шоколад 20 г
463 ккал, белки: 33.9 г, жиры: 16.4 г, углеводы: 45.6 г
Полдник
Ряженка с черносливом и корицей 300 г
168 ккал, белки: 8.7 г, жиры: 7.5 г, углеводы: 15.3 г
Ужин (не позднее 4 часов до сна)
Треска по-испански 250 г
Салат из молодого горошка 300 г
Зеленый чай с мятой 250 г
335 ккал, белки: 49.1 г, жиры: 5.4 г, углеводы: 25.2 г
Всего за день:
1572 ккал, белки: 130.6 г, жиры: 45.5 г, углеводы: 158.5 г
Рацион доступен к изменению вот здесь
Посмотрите другие материалы канала:
Что можно съесть на 100 ккал?
Сколько калорий в день вам необходимо съесть, чтобы худеть? Без сложных формул и расчетов
Модный напиток для стройной талии - не факт, что он вам нужен, но знать интересно!
