Как вы думаете существует ли вероятность, что вы можете отключить свое беспокойство? Часть мозга, называемая миндалевидной железой или амигдалой, может работать как выключатель питания, об это говорят многочисленные исследования.
Большинство людей привыкли думать, что депрессия - это печаль, но на самом деле речь идет о серьезной эмоциональной боли, которая включает в себя трудности с концентрацией и памятью.
Тревога имеет близкое отношение к страху и да, страх может быть полезным. Если снаряд приближается, и похоже, что он может ударить, у вас будет страх. Адреналин, который поможет вам уйти от опасности. Часть мозга, которая дает нам эту дозу страха, называется амигдалой.
Амигдала похожа на шестое чувство, которое заставляет нас осознавать всевозможные опасности. Когда вы осознаете что-то, что может причинить вам вред, амигдала переходит в действие и посылает сигналы в мозг, который обрабатывает эту информацию. Затем эта информация отправляется в тело, чтобы уклониться от предстоящей опасности. Вот почему ваше сердце начинает сильнее биться и высвобождает адреналин.
Если вы постоянно ощущаете сигналы опасности, вам становится почти невозможно оставаться в спокойном состоянии. Для этого нужно научиться отключать амигдалу. Чтобы научиться отключать миндалевидную железу, вам нужно изменить способ просмотра вещей . Вы должны найти способ доказать своему мозгу, что это нормальная ситуация, а не что-то опасное. Вам нужна смена мышления, которая дает вам другую эмоцию для того, чтобы переключить свой мозг.
Чтобы реорганизовать свои когнитивные рефлексы, вы можете использовать следующие этапы:
- Расслабьтесь как можно больше, чтобы сосредоточиться на дыхании.
- Глубоко вдохните и сделайте длинный выдох. Сосредоточьтесь на дыхании, дышите ровно и спокойно.
- Обратите внимание на том, о чем вы думаете. Не допускайте автоматические мысли.
Это играет важную роль в обнаружении того, что беспокоит вас. Осознание негативных мыслей важно для реструктуризации ваших когнитивных рефлексов.
Как контролировать свои автоматические мысли
Вы должны уметь понимать причину вашего страха, анализировать её. Ваши мысли легче контролировать, чем ваши чувства. Итак, вам нужно изменить свои мысли. Вы также должны сосредоточиться на мыслях, которые приходят на ум, когда вы визуализируете ситуацию. Мысли, которые вы хотите контролировать, идут рука об руку с вашими тревожными чувствами. Запишите их.
Теперь будьте реалистичны и оцените эти мысли, задав следующие вопросы:
- Есть ли доказательства, подтверждающие, что ваши негативные мысли являются правдой?
- Каковы доказательства, подтверждающие актуальность данной информации?
- Есть ли что-то, что может доказать, что ваши мысли могут быть ложными?
Когда в вашей голове возникают мысли, вы часто верите им без вопросов. Вот почему они так сильно влияют на вас. Существует хорошая вероятность того, что все доказательства не указывают один путь, и это ослабляет мысли, которые контролируют вас.
Непросто убедить ваш ум в том, что ваши спусковые мысли не соответствуют действительности.
Чем больше позитивных доказательств вы можете назвать, тем лучше. Все, что вам нужно, это поддержка, чтобы сражаться с негативными мыслями.
Всегда есть лучшая сторона вещей, и в вашей ситуации есть вещи, которые не так сложны. Возьмитесь за свои запущенные мысли и выведите их на ясный свет, чтобы вы могли объективно судить о них.
Когда вы чувствуете меньше беспокойства, вы сможете действовать более эффективно, и это изгоняет тревогу. В свою очередь, вы должны глубже взглянуть на то, что мысли контролируют ваши чувства.