В 24 года мне поставили диагноз «Социальное тревожное расстройство» (социофобия), хотя характерные признаки у меня были с раннего возраста.
Наиболее яркие симптомы возникли уже в подростковом возрасте: внезапно в школе я столкнулся с «нормой» поведения - вести себя так, чтобы это было сочтено желательным, а не так, как мне казалось естественным. Чтение книг вслух в классе, работа в группе, ответы у доски. Я впадал в ступор и краснел всякий раз, когда учитель обращал на меня внимание. Чувствовал себя слабым и уязвимым. Как и все мои близкие, надеялся, что это просто период, который скоро пройдет.
Прошло десять лет, две ученые степени и работа моей мечты, но меня все еще преследовали мои «демоны». Впадение в ступор в школе было неприятно, но во время важной встречи стало настоящей проблемой. Я по-глупому решил игнорировать мои проблемы, которые в конечном итоге привели к нервному расстройству и диагнозу (от моего врача).
Мне подобрали медикаментозное лечение и назначили сеансы психотерапии, которые очень помогли. Но самым важным шагом для меня было, наконец, признать тот факт, что у меня была проблема, что я не отвечал социальным нормам, как все. Как только я это сделал, все стало намного проще.
Теперь я хочу поделиться простыми житейскими рекомендациями, которые помогут вам бороться со своим тревожным расстройством.
По пути на работу
1. Не опаздывайте
Если вы опаздываете и мчитесь на работу, ваше сердце уже будет биться как барабан! Лучше выйти пораньше и не спеша проделать свой привычный маршрут.
2. Если вы уже опаздываете, не спешите
Сделайте несколько глубоких вдохов и позвольте себе немного акклиматизироваться. Уже ничего не изменится, если вы опаздываете еще на 10 минут! В такой момент лучше уделить внимание достижению более спокойного состояния.
3. Выберите то, что вы собираетесь надеть заранее
Нет ничего хуже, чем пытаться выбрать и подготовить наряд в последнюю минуту. Правильно подобранный костюм поможет повысить вашу уверенность. Выбирайте что-то удобное, то в чем вы себя чувствуете хорошо. Не время попробовать новые прически или макияж!
На работе
4. Готовьтесь к встрече заранее
Убедитесь, что вы достаточно осведомлены по теме встречи. Нет ничего хуже, чем ситуация, когда вы не понимаете, что происходит!
5. Делайте заметки перед встречами
Я обычно делаю несколько заметок по ключевым моментам, которые я хотел бы донести. Я всегда смогу обратиться к ним, и буду застрахована от неловкой ситуации.
На свидании
6. Самостоятельно выбирайте место встречи
Однажды меня пригласили на первое свидание в боулинг. Я чувствовала себя ужасно неловко из-за того, что совершенно не умела играть в боулинг и каждый раз столбенела, когда приходил мой черед бросать шар. Если какое-то предложение заставляет вас тревожиться больше обычного, вы всегда можете отшутиться и сказать что-то вроде: «Может быть, в следующий раз!». В свою очередь предложите место, где вы будете чувствовать себя более комфортно.
7. Приходите первым
Мне всегда нравится приходить на свидание на 10 минут раньше. Тогда у меня достаточно времени, чтобы освоиться в новом месте и немного успокоиться. Тем не менее, я бы рекомендовала не растягивать ожидание более чем на 10 минут. В противном случае вы можете стать жертвой чрезмерного ожидания и как следствие ненужного размышления!
8. Напишите друзьям и попросите о поддержке
Я обычно пишу что-то вроде: «Скажи мне что-нибудь хорошее обо мне, пожалуйста! Мне нужна моральная поддержка». Нет ничего лучше позитивного текста от друга, чтобы повысить вашу уверенность и самооценку.
На вечеринке
9. Отвлекитесь в пути
Время в пути на вечеринку часто является наихудшей ее частью. Используйте методы отвлечения внимания, чтобы не перечислять в уме все возможные трудности, которые могут с вами произойти. Зачастую, телефонные приложения и игры могут помочь.
10. Не приходите на вечеринку в одиночку
Если вы путешествуете в одиночку, попросите друга встретиться с вами у двери или на улице. Часто знакомство с новыми людьми - является самой сложной частью общения!
11. Поработайте над своими позами
Мы можем многому научиться у Бейонсе. Это может показаться смешным, но выпрямившись и подняв голову вверх почувствуете себя гораздо увереннее. Даже можете положить руку на тазобедренный сустав. Напротив, ссутулившаяся поза и взгляд, направленный в пол, часто заставляют вас чувствовать себя еще более неуверенно.
12. Попрактикуйте то, о чем будете говорить заранее
Я делаю это, когда чувствую усталость и беспокоюсь о том, что могу потерять дар речи. Такие вопросы, как «куда вы путешествовали последнее время?», «как вы провели последние выходные?», могут показаться скучными, но они прекрасны для разговора.
13. И помните: вы всегда можете уйти
Вы не в ловушке. Постарайтесь остаться как минимум на один час, даже если это вам не приносит удовольствие, чтобы тренировать выдержку и уверенность в себе, но совсем не обязательно ждать пока все начнут расходиться.
Социофобия — это то, с чем можно справиться, выбрав правильный подход. Всего лишь несколько изменений в рутине, помогут жить более счастливой жизнью с меньшим беспокойством.