Научиться плавать может быть как легко, так и трудно для взрослых. С одной стороны, взрослые лучше, чем дети, способны понять объяснения, но они часто страдают от низкой уверенности и неопределенности. Им может помешать беспокойство о том, как они выглядят в купальнике, или как глупо они смотрятся со стороны, учась плавать. Простая подготовка поможет преодолеть страхи и... начать!
Тренеры советуют
Купите подходящий купальный костюм. Найдите костюм, который удобен, по размеру и идет вам. Убедитесь , что лямки не упадут, если вы прыгнете в бассейн. Будьте особенно осторожны с белым цветом. В зависимости от подкладки, он может стать прозрачным, когда намокнет. Шапочка обязательна! Она не только защитит ваши волосы от хлора, но поможет плавать - сделает ваше тело более "обтекаемым" и уменьшит сопротивление воды. Если у вас длинные волосы, обязательно сначала завяжите их, а затем подверните под шапочку. Если у вас аллергия на латекс, прочитайте этикетку и убедитесь, что вы покупаете шапочку для плавания без латекса. Купите также хорошо прилегающие очки для плавания, убедитесь, что вода не протекает под них.
Научитесь правильно дышать. Найдите в бассейне место, где вам удобно. Вы также можете практиковать эту часть в миске с теплой водой. (Чаша должна быть вдвое больше вашего лица). Опустите лицо в воду . В этот момент вам может потребоваться отрегулировать очки, потянув за ремни.
Тренируйтесь вдыхать и выдыхать. Сделайте глубокий вдох через рот, а затем поместите лицо в воду. Выдохните медленно через рот, достаточно, чтобы вода не попала в рот. Некоторые пловцы любят выдыхать через нос и рот. Если вы считаете это более удобным для вас, то попробуйте. Некоторые пловцы считают, что ношение носовой пробки помогает им лучше выдыхать под водой.
Продолжайте выдыхать медленно. На выдох должно уйти вдвое больше времени, чем на вдох. Если вы обнаружите, что это трудно отслеживать, попробуйте считать до десяти.
Расслабьтесь, поднимая рот из воды, дышите, опустив лицо в воду
В какой-то момент, пока вы находитесь под водой, вы скорее всего глотнете воду. Несмотря на дискомфорт, это не смертельно. Это случается со многими людьми, особенно когда они впервые учатся плавать.Один из способов уменьшить глотание воды - расположить язык так, как будто он говорит «Х».
Контролируйте дно бассейна. Даже если вы еще не плаваете, это хорошая практика. Если вы держите голову далеко от воды, ваше тело будет отклонятся назад и создаст больше сопротивления , что затруднит плавание. Если ваш бассейн размечен линиями, используйте их для фокуса.
Залезайте в воду и встаньте у стенки. Двигайте руками в стороны и вверх-вниз. Вы почувствуете давление воды, сопротивляющейся вам, и вы даже можете обнаружить, что оно перемещает ваше тело. Двигатая руками, заставьте ваше тело повернуться. Нажатие руками вниз заставит ваше тело двигаться вверх. Двигайте руками назад, чтобы наклонить тело вперед. Вы можете делать это стоя или сидя, но вы должны быть в воде до плеч. Это упражнение иногда называют " лепка."
Переместитесь в чуть более глубокую воду, где вы все еще можете стоять, держась за бортик. Убедитесь, что ваша голова в любом случае останется над водой.
Держаcь за стену, начинайте подпрыгивать вверх и вниз. Отталкиваясь ногами от пола, контролируйте правильное дыхание. Когда почувствуете, что готовы, оторвите руки от стенки.
Оттолкнитесь от дна и снова схватитесь за бортик. Продолжайте делать это, пока не почувствуете себя комфортно, не держась за край бассейна. Если вы хотите, вы можете даже отойти дальше от края бассейна. Но не заходите глубже того места, где вы все еще можете стоять.
Играйте в воде, пока не почувствуете себя комфортно и расслабленно. Привыкайте к тому, что ваше лицо в воде, что ваше тело может лежать на воде. Постарайтесь уменьшить зависимость от использования плавательных кругов и других «помощников». Вы даже можете немного проплыть под водой, прежде чем встать на дно. Вам надо научиться выныривать, контролируя дыхание. Этого достаточно для первого раза. Во время следующего занятия, которое, возможно, пройдет уже с персональным тренером или в группе, вы уже будете чувствовать себя уверенно!
www.wikihow.com
